瘦腰的最快方法6个动作让你速成小蛮腰、快速瘦腿瘦腰瑜伽

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现在很多女性工作时间长，导致腰部脂肪越来越多。抱着腰部的脂肪，它们可以& # 039；甚至不吃他们面前的食物。这个救生圈什么时候拆？

唐& # 039；t放心，这里有两套瘦腰收腹瑜伽教程，可以保证你摆脱恼人的脂肪圈，重现性感腰身。快来练吧！

【瘦腰瑜伽】

1.脸朝前，站直，双脚交叉。将左臂伸过头顶，手腕向下弯曲至指尖。放松你的右肩。保持上半身挺直，右臂向下侧放30秒。

2.双腿张开两倍于肩膀的宽度，右脚尖向右旋转90度。伸直左臂并向右倾斜，以倾斜上半身和臀部。右手触地，深呼吸1分30秒。左右重复。

3.坐在地板上，左脚勾住右脚，右手托住右脚踝，将头扭向后方。放松腰肌，反方向重复30秒到1分钟。

4.仰卧在地板上，双手张开，手掌放在地上。双脚并拢，膝盖向右弯曲。平行于手臂，垂直于腿。把脸扭向相反的方向。重复约5~15秒。反复左右扭动腰部。

5.坐在地上，手肘向后。手肘紧贴身体。把你的腿弯曲成三角形。慢慢的，请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

【腹部瑜伽】

1.仰卧，抬起膝盖。双手托住腰部，慢慢呼吸，托起腰部和臀部。

2.双脚伸直坐在地上，用手和手指牢牢抓住双脚。保持平衡的同时，用力将脚跟从地面上抬起。呼气，伸展双腿，尽量挺直脊柱。请保持10秒钟，重复这个动作5-10次。(这个动作可以收紧腹部和颈部，缓解背部紧张，对双腿肌肉也有效。)

3.仰卧在地上，双臂托住膝盖，压向胸部，同时呼气，保持小腹紧贴大腿。抬起上半身和臀部，保持呼吸5-10秒。重复这个动作5-10次。

4.站在地上。张开双腿，将右脚板向右转动90度。挺直脊柱。吸气，双臂举至肩高。弯曲上半身，同时呼气，弯腰，左手抓住右脚踝。伸直你的右手。

5.右脚放在左脚前面，站在地上。吸气，屈膝，直到右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手举过头顶。请保持30秒到1分钟。

6.躺在地上，双手放在脑后。弯曲膝盖，向左扭转。呼气，慢慢抬起上半身。深呼吸。请重复这个动作5-10次。

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