三种瑜伽动作锻炼你的膝盖、三种瑜伽动作锻炼你的膝盖力量
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伸膝
功能：灵活膝关节，增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉，以保持韧带的强度和灵活性。动作：坐直背部。向前伸展你的腿。右腿抬起成45度角，双手放在右膝后，吸气，伸膝；呼气屈膝，膝盖向胸前拉。呼吸拉伸8次。放松，换腿，重复。
抱膝
功能：强调膝关节和大腿肌肉的平衡，减少膝关节损伤。动作：站姿。将重心移向左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部，挤压。吸气拉伸，呼气挤压6次，第7次拉到腹部挤压时停留3 ~ 6次呼吸。放松点。换左腿。重复一遍。
魔法椅
功能：促进膝关节周围的血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉拉伸。动作：站姿。双腿并拢。双手合十在头顶吸气，背部保持拉伸，呼气，屈膝下蹲。感觉就像坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3 ~ 6次。吸气，抬起身体，呼气，放下手。放松点。重复三次。
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