白领健康养生、怎么注意养生

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1.矿物质的供应不容忽视。

经期，铁、钙、锌等很多矿物质会随着红细胞的流失而流失。因此，女性在经期和经期后，要多摄入钙、镁、锌、铁，提高脑力劳动的效率，多喝牛奶、豆浆或豆浆。

2.唐& # 039；不要忽视氨基酸的供应

现代很多女性都是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。大脑中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。

3.一定要吃早餐。

早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单：每天晚上，身体都会消耗能量。这时候人体就不得不动用储备能量了。所以早上起床后，自然要靠一顿富含碳水化合物的早餐来补充储备能量。没有早餐，你可以& # 039；没有新的能量去工作。此外，你可以& # 039；没有新的能量去工作。此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为它& # 039；该吃午饭了，以弥补你没吃的早餐。不吃，势必暴饮暴食，影响减肥效果。

4.吃低脂早餐。

女性倾向于选择脂肪含量较低的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养学的角度来看，应该提倡这种趋势。例如，含有黄油、果酱和奶酪以及一个鸡蛋的早餐面包的脂肪含量比全脂牛奶、水果和谷物高7倍左右。

5.谷类早餐应该受到青睐

一顿好的早餐应该由三样东西组成：麦片(如小麦不加糖的粗麦粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香蔬菜包等。)，水果和奶制品。它& # 039；最好喝低脂肪的牛奶。富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。

6.注意服用维生素、叶酸、铁。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女人都不& # 039；他们不能从食物中获得足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需要量。b可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人坚持& quot四不& quot在饮食方面。

7.唐& # 039；不要吃得太多。

一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。

8.唐& # 039；不要减少维生素的摄入。

维生素本身不产生热能，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的成分，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量丰富，所以日常饮食中的食物不要太精。此外，抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C和维生素E，有利于提高工作效率，尤其是在各种新鲜蔬菜和水果中。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养往往被忽视，因此宜使用一些维生素补充剂，以保证维生素的均衡水平。

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