护腰的几个动作、保护腰部的动作

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你知道吗？你知道吗？久坐不动，错误的姿势，一些不小心的细节，都给你的腰部带来了沉重的负担。常言道，& quot十个人有九个腰痛& quot，而且腰痛年轻化趋势越来越严重。今天，让& # 039；让我们谈谈& quot腰痛& quot~

【腰痛的类型有哪些】

1.腰肌劳损：可摸到，有压痛。

如果感觉腰痛，能感觉到，可能是腰肌劳损。

预防腰肌劳损很重要：在日常生活和工作中保持良好的姿势，避免& quot闪腰& quot。

2.腰椎间盘问题：位置深，活动受限。

我觉得腰疼，不能走路。t弯腰，但是摸的时候没有明显的痛点。这往往是腰椎间盘引起的疼痛，或者是小关节紊乱引起的疼痛。诊断需要核磁共振或CT。

3.神经受累：腰痛伴下肢放射痛。

放射性疼痛是沿着腰部的疼痛，一直到大腿、小腿，甚至脚背、足底，或者下肢麻木无力等症状，都可能是神经受累引起的。你应该尽快去医院检查压迫的程度和位置。

4、一动不动就疼：必须排除肿瘤的可能。

出现不明原因的背痛，找不到特别的压痛点。晚上入睡，处于舒适放松的状态，还是会疼。一定要及时去医院检查是否是肿瘤，以免耽误治疗。

【帮助你保护腰部的3个动作】

1.小殷飞

趴在硬板床上，双臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、手臂向后上抬，同时双腿伸直向上，这样全身看起来就像一只飞翔的燕子。保持5秒左右然后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天可以做10~30次。

2.拱桥

腰部肌肉力量较弱或者肥胖的人，可能有点小燕子的力气。你可以选择& quot五点支持& quot锻炼你的腰部和背部肌肉。

仰面躺在床上，屈膝，肘部和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，以头、肘、脚支撑全身重量五o & # 039时钟3~5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3~5秒。根据身体情况做20~40次。

3.靠墙蹲着

双脚微微张开，脚跟离墙60cm，背部靠墙，挺直背部，慢慢下蹲，脚跟不离地，或双手握拳伸展。大腿与小腿的角度要成90度，保持呼吸3~5秒，恢复站立姿势。开始时动作要慢，但可以逐渐加快，5~10组为一组，每次1~2组。

走路时挺胸收腹，迈开大步，选择合适的气垫运动鞋等。这样也有助于保护你的腰椎~

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