全套瑜伽动作讲解教你保持好身材、全套瑜伽动作讲解教你保持好身材

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首先，站着深呼吸。

作用：扩大肺活量，加强循环，为后面的练习做准备。

第二个半月形

功能：振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线，臀部，大腿，增强肾功能。

第三种是笨拙的

功能：强化大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

第四种鸟王风格

功能：改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五，站头碰膝式

功能：提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六种站立弓型

功能：促进血液循环，改善心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。结实的腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七个战士，第三个

功能：改善身体& # 039；的平衡能力。

第八种站立分腿拉伸式

功能：拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

第九个三角形

功能：有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十站劈腿触膝式

功能：减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

第十一个树样式

功能：增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡和注意力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二趾型

功能：这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗痛风，风湿，膝盖，脚踝，脚的痔疮。

13号仰卧位

功能：使血液循环恢复正常，彻底放松身体。接下来，每个动作后做这个体式。

第十四种除风类型

功能：按摩腹部内脏，增强腹肌，改善便秘，去除肠胃胀气。

十五式仰卧起坐动态背部伸展式

功能：收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第十六个眼镜蛇式

功能：使脊柱保持弹性健康状态，改善各种腰酸背痛和轻微脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和二头肌。

第十七种蝗虫

功能：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。对消化系统、膀胱、前列腺也有好处。

十八式蝗虫式

作用：与眼镜蛇式、贡士有异曲同工之妙，能增强腰、腹、上臂、大腿肌肉。所有蝗虫还能缓解甚至消除失眠，对改善哮喘、支气管炎、肾功能不全有很好的作用。

第十九弓型

作用：加强全身肌肉，弓的姿势是极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下巴的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。

第二十种，在于英雄式。

功能：对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

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