想补充各种维生素、有没有必要额外补充维生素

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目前，市场上的商家广告& quot纯天然维生素片…& quot；但归根结底是在用噱头炒作。店主说：预防糖尿病，补充维生素D；贾茜说：关于补充维生素B1提高学习效率的说法不一，让人有点傻，有点迷茫。

然而，美国国立卫生研究院举办的复合维生素补充剂与慢性病预防会议的结论是，没有足够的证据推荐或反对普通人群服用复合维生素片。什么& # 039；此外，摄入过多的维生素也会危害你的健康。不能太随便，要根据自身情况决定是否补充。在这些维生素广告中，像边肖这样吃瓜的人从不感冒。

事实上，商家做的这种极具诱惑性的夸张广告，通常可以用来判断是否适合自己：搜索关键词如& quot维生素& quot，看各种分类和禁忌，有疑问咨询医生。像维生素一样，日常饮食是最好的来源。唐& # 039；不要说边肖没有& # 039；我不告诉你！

维生素分为脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)和水溶性维生素(B族维生素和维生素C)。除了维生素D，其他维生素都可以& # 039；不能在体内自行合成，或者合成量不能& # 039；不能满足身体的需要，所以它们必须从食物中获得。

能& # 039；不要长期服用和混用药物。如果人们长期服用药物，他们应该特别注意& quot混搭& quot有维生素。以下& quot大盘子& quot会惹事！一不小心用错了，整个人都会变得凌乱不堪。

长期服用一些药物会影响维生素的吸收和利用。例如，避孕药阻碍叶酸的吸收，阻止维生素B6发挥作用；维生素C产量提高3倍；补充大量维生素会& quot开车离开& quot体内的叶酸。

食物是最好的来源食物是最好的来源，所以做一个吃货也是有好处的！

很多人和上班族一样，经常要吃西式快餐和速冻食品，尤其是缺少新鲜蔬菜和水果，减少了摄入维生素的机会。中国平衡膳食宝塔建议居民每天应食用300-500克蔬菜和200-400克水果。所以，我们真的需要补充一些维生素。看清楚，它& # 039；s a & quot补充点& quot！

另一点必须强调：多种维生素片可以& # 039；不要取代均衡的饮食。食物是维生素的最佳来源，至少唐& # 039；don’不要担心过量服用会中毒。其实各种好吃的食物都富含维生素。

勇敢做一个吃货！

这里& # 039；这是维生素的配方。盘点几种维生素对应的食物，轻松补维生素！

维生素a和胡萝卜素

它广泛存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿色和红黄色蔬菜中，如菠菜、番茄、豌豆苗、扁豆、茄子和胡萝卜。让& # 039；只是& quot菠菜炒猪肝& quot就在今晚！看着这张图，你真的想马上有个盘子吗？

性病

它广泛存在于动物肝脏、鱼肝油和蛋黄中。

生育酚

广泛存在于各种植物油(花生油、玉米油、芝麻油等)中。)、谷物的胚芽(如小麦胚芽、玉米胚芽)、坚果(如花生、核桃、榛子、松子、杏仁)等。平时炒蔬菜坚果零食自带维生素E！

维生素b1

广泛存在于瘦肉、动物内脏、鱼、全麦、糙米、豆类、坚果等。坚持每周三天喝一杯豆浆，补维生素B1！

叶酸

广泛存在于动物肝脏、肾脏、豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜、坚果、柑橘、全麦制品等。大部分孕妇都需要补充叶酸，菠菜富含叶酸。比如下面的菠菜饺子。

需要的时候该怎么办？

看到这里你可能会说：如果日常饮食很难给我提供足够的维生素，或者生病了怎么办？专家说：它& # 039；这个时候吃些维生素补充剂很好！但是，你可以& # 039；不要把它当作补品！

根据补其所缺的原则，治疗性维生素有严格的适应症，如治疗夜盲症的维生素A、治疗脚气病的维生素B1、治疗糙皮病的烟酸、治疗坏血病的维生素C、治疗佝偻病的维生素D等。这时候就应该严格按照医生& # 039；的建议。如果疾病与维生素缺乏无关，补充维生素不仅浪费，还会加重病情。

营养补充维生素主要适用于膳食不平衡的人群，应按照小剂量、多品种、频繁或连续使用、有利于吸收利用、全面的原则使用。

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