女生做什么动作能练出马甲线、如何练马甲线最有效的动作
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1.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3部分，双手放在椅面两侧保持身体平衡，双脚并拢，收紧腹部，上身微微后倾(使用不带滚轮的椅子，避免做后续动作时因不平衡而受伤)。
2.收紧腹部后，双膝弯曲，双脚并拢，至少与椅面同高，然后放下双脚，踩在地上。抬起和放下双脚，来回做10-12次为一轮，共3轮。小贴士：在做的过程中可以把后背稍微靠在椅背上，这样比较省力。这个动作可以锻炼腹肌力量。
3.双手紧握，前臂放在椅面上。上臂和前臂成90度，双脚分开与肩同宽，让脚趾接触地面。同时夹紧臀部，收腹30秒。这个动作可以锻炼你手臂、腹部和下半身的肌肉力量。
4.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3部分，双手放在椅子两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，挺直上半身。
5.用膝盖抬起右脚，左脚保持伸直，然后换左脚伸直，就像骑自行车一样。在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱起背部。可以交替做10-12个来回一轮，一共做3轮。这个动作可以训练腹肌力量。
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