杨氏太极拳85式练法、太极拳杨式85式太极拳拳谱
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85式杨式太极拳是一种常见的保健太极拳，具有柔、缓、自然、大方、咸宜的特点，老少皆宜。分为85种，连贯掌握需要持之以恒的练习。85种中，相互转化是可以的，熟能生巧。让& # 039；让我们来看看85式杨式太极拳的介绍和功效。
85式杨式太极拳介绍：
传统的杨式太极拳是从杨承福& # 039；的前身。
80式杨式太极拳的特点是：缓中有缓，圆中有续，结构严谨，快慢均匀，姿态挺拔，虚实分明，内外一体，上下贯通，轻灵不浮，沉稳不僵，针藏于棉，柔中有刚，轻松自然，大方，形神兼备，老少皆宜的咸宜等。
85式杨式太极拳目录：
1.崛起；2.抓一只鸟& # 039；的尾巴；3.单鞭；4抬起手；5.白鹤有明亮的翅膀；6.踩左膝；7.挥动琵琶；8.踩左膝；9、右膝屈步；10、左膝屈步；
11、挥动琵琶；13.踩左膝；13.上进，感动；14、如关；15.双手交叉；16.把老虎带回山上；17、看肘底；18.倒立的猴子从左到右(5)；19、斜飞势；20.转过身，举起双手；
21.白鹤有明亮的翅膀；22.踩左膝；23.海底针；24.闪光臂；25、转身下蹲；26.取得进步；27.拿这只鸟& # 039；上一步的s尾；28.单鞭；29、云手(5)；30、单鞭；
31.探马高；32、左右脚；33.转身踢左脚；34.左右屈膝；35.进步与种植；36、转身下蹲；37.取得进步；38.提高你的右踢腿；39.转身打虎左；40.转身打虎右；
41.转身，右脚踢地；42、双峰习惯性耳朵；43、改进左踏板；40，向右转360度；45、进步与感动；46.如果是密封的，就好像是封闭的；47.双手交叉；48.把老虎带回山上；49、横单鞭；50、野马鬓角(5)；
51.抓一只鸟& # 039；的尾巴；52.单鞭；53.玉女穿梭；54.抓一只鸟& # 039；的尾巴；5.单鞭；56.云手(5)；57.单鞭；58.下降趋势；59.左右金鸡独立；60.将猴子从左到右倒置；
61、斜飞势；62.转过身，举起双手；63.白鹤有明亮的翅膀；64、左膝跪地；65.海底针；66.闪光臂；67.翻到白蛇，把信吐出来；68.取得进步；69.抓一只鸟& # 039；的尾巴；70.单鞭；
71.云手(5)；72.单鞭；73.看看马的手掌& # 039；74岁的s肘，还有交叉的脚；76、进步指胯捶击，76、拍鸟& # 039；最后一步的尾巴；7.单鞭；78.下降趋势；79.步上七星；80.退后一步，跨过老虎；
81.双莲；82、弯弓射虎；83.取得进步；84、交叉手；85、关闭情况。
练习85式杨式太极拳对身心的好处：
首先，生理上的好处
太极拳结合了传统的指导和呼吸方法，注重身体训练、气训练和精神训练之间的密切配合。练习时，一方面可以锻炼肌肉，放松肌肉，活化肌肉；另一方面可以通过呼吸和动作的配合，对内脏进行按摩和锻炼，从而达到强身健体的效果。
好处：增加神经系统的敏感度。——练习太极时，你应该& quot平静你的心& quot。练拳的时候，一定要让大脑皮层得到休息(平静心态)。把协调全身内外器官功能的任务托付给中枢神经系统(定下你的心意)，强化了神经系统的灵敏度。
好处：畅通经络、血管、淋巴、循环系统。——因为练太极拳的时间不会太短，可以像一般有氧运动一样让血气运行顺畅。练习一段时间后，会感到指尖麻木、关节有轻微响声、针刺、腹痛等。据中国& # 039；s医学理论，这是经络通畅的反应。通过弯曲、弯腰和扭转等运动，可以挤压动脉血管
好处：改善心肺功能。——练太极拳，要保持呼吸自然平稳。通过深、长、细、慢、匀的腹式呼吸，可以增加胸腔的容积，增加吸氧和吸碳的次数，从而保证气体能够充分交换，各器官的摄氧量能够相对增加。因为练太极拳的时间比较长(连续打三遍85式太极拳需要60分钟左右)，所以这些有氧活动可以训练和改善心肺功能。
五大好处：治疗慢性消化道疾病3354因为练拳时关节、肌肉、骨骼会互相牵拉、扭动、挤压、放松，内脏也会因腹式呼吸而产生自我按摩作用(腹满、胸满)；此外，膈肌升降幅度增大，对肠道蠕动有正向刺激作用；练拳时，舌尖与上颚、唇齿轻闭，可增加唾液分泌，改善消化功能。总之，经中西方各种科学研究证实，长期研究太极拳，对各种慢性疾病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等，都能有一定的医疗效果。这是无法逃避的事实！
第二，精神上的好处。
好处：消除压力：3354练拳的时候，要& quot头脑冷静，不受干扰& quot放松，精神只集中在& quot含义& quot。此外，太极拳本身要求刚柔并重，各器官的摄氧量相对提高，所以练完之后，人感觉轻松，压力完全消除，情绪稳定平和；因为练拳后气血循环旺盛，精神也旺盛，工作效率自然提高。毫无疑问，这对讲究效率、日常生活紧张、精神压力大的上海人来说，会有积极的帮助。
好处二：了解和体验阴阳和谐的哲学思想(周，1996) 3354太极拳主张身心和谐。强则难，内外相融，虚实分明，刚柔并济。常言道，& quot当静态接触时，动态仍然是静态的。"这种强调理解阴阳对立统一和辨别正确关系的哲学是太极拳的基础& # 039；的创作哲学。
三个好处：理解了不以强凌弱，不给犯人找借口的道德观念。3354太极传& # 039；的理论& quot克己奉公& quot展示太极拳& # 039；中国特有的& quot我赢了& # 039；除非别人攻击我，否则我不会犯罪。太极主张借力打力，小势力压倒大势力。所有的反击纯粹是一脉相承& # 039；s来了，加上灵巧的动作和小部队，让进攻者失准，败北。因此，太极传& # 039；只有当他被故意侵犯时，他的真正权力才能发挥出来，他的最终目的是& quot立于不败之地& quot，无意伤害对方！
好处四：懂得修身之道& # 039；的道德。练习太极拳时，我们应该强调& quot直立舒适，平静放松。"这八字真言，正是我们活在世上最好的座右铭。通过练习太极拳，学生可以认识到正直的缺点：他们一直努力工作，可以& # 039；没有他们的位置。只要你是& quot直立& quot，唐& # 039；不要误入歧途，不偏不倚，你会觉得& quot舒服& quot；只要你学会成为& quot安静& quot平日里抛开生活压力的负担，你可以体会到& quot放松& quot。
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