减肥要控制那些食物、食物减肥办法
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饮食是你的基石，正确对待补品。
对于开始减脂后每天摄入的热量，应不低于基础代谢的1.1倍。但是热量的减少不应该一步到位，应该循序渐进。从第一天开始，每天要减少50卡路里，直到达到目标卡路里。对于粉丝经常问的一些问题，比如吃什么会胖，吃什么会瘦，我只想说，你的身材可以& # 039；不要被同样的食物或膳食所决定或改变。规划你每天的热量和营养分配才是你真正应该考虑的。
珍爱生命，远离节食。
除了节食，我们还听说过其他一些& quot魔法& quot饮食方面，如：苹果减肥法(从每天吃苹果到一餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长期以蛋白质和脂类为主要能量来源，断绝一切碳水化合物摄入，与生酮饮食相同)、中午以后不吃东西(中午以后不再吃东西，与节食没有实质性区别)等。这些方法大多舍弃一些营养成分，或者根本& # 039；不要一天吃很长时间。
对人体来说，每一种营养元素都很重要，都有它的意义。长期缺乏蛋白质会损伤你的肌肉；长期断油会阻碍人体激素的分泌，女性甚至会出现更年期；长期缺乏碳水化合物会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。作为一个瞬间竞技健美运动员，只需要很短的时间就可以在准备期结束时断油断碳，其目的并不是单纯的脱脂。
营养摄入要全面均衡。
对于减脂期的饮食，FitTime建议我们采用442的比例，即每天热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质和脂肪分别可提供4千卡、4千卡和9千卡热量。你可以从网上搜索你日常食物中营养素的含量，从而规划你的食物摄入量。
碳水化合物、蛋白质和脂类的推荐摄入比例为4: 4: 2。
对于碳水化合物、蛋白质和脂肪的选择，Aimei.com建议，如果可能的话，应该多吃天然食物，尽可能避免精制食物。
燕麦(钢切燕麦/旧时尚)、糙米、土豆、红薯等粗粮。是碳水化合物的良好来源，可以和我们常吃的米饭一起吃。
鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜应该是你蛋白质的主要来源。对于肉类加工，要尽量去除可见的脂肪，减脂期间尽量避免摄入蛋黄，控制在一天一个以内。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等。能为你提供优质的有益脂肪。
同时要尽量多吃蔬菜，补充纤维素和维生素。西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜和菌类都是餐桌上的常客。芦笋作为近年来备受推崇的保健食品，由于其价格昂贵，外观不常见，在国内很多人都接触不到，所以对于有条件的人来说也是不错的选择。
另外，你要养成喝水的好习惯。唐& # 039；不要总是等到口干才想到喝水。喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友，正常人不会把自己喝成水中毒，就像正常人不会把自己撑死一样。
吃天然食物，唐& # 039；不要吃完，多喝水。
饮食要遵循少吃多餐的原则。每天吃5-6顿饭是合理的安排。对于大多数人来说，第一顿早餐通常是在6: 30-7: 30。确保你的早餐有足够的碳水化合物和蛋白质，这样你新的一天可以有一个好的开始。
早上9:30-10:00可以吃到饭，中午12:00-12:30可以吃到午饭，下午14:30-15:00可以吃到饭。
对于下班或下课后训练的人，可以在训练前1小时内摄入一些可以快速吸收的营养物质，比如香蕉蛋清，训练后也是如此。
晚饭可以安排在训练后一小时左右，训练后的一餐应该是营养丰富的一餐，帮助肌肉过度恢复。
对于每餐的热量，可以选择平均分配，早餐和训练后多一些。
少食多餐，每天5-6餐，尤其是训练后。
至于作弊餐/作弊日，许多人知道作弊餐，但他们不& # 039；不知道它的原理，其中一个就是瘦素。瘦素(Leptin或leptin)是帮助调节身体的重要蛋白质& # 039；脂肪负荷。会随着体脂的减少而减少。并且导致所有的运动都不再消耗脂肪而是会囤积脂肪。
减脂期间偶尔吃一顿高脂高碳的水食物，可以提高瘦肉蛋白水平，继续消耗体内脂肪。即使是高强度训练后，诈餐也能促进肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率。如果你每两三天吃一顿作弊餐，你很可能会前功尽弃。
在作弊日，你不& # 039；我不需要关心你的卡路里计算，你也不需要&# 039；你不必刻意控制它，但你也不必& # 039；不必刻意寻求最高的热量。想吃什么就吃什么，把它当成身体的一种解放。
安排一顿欺骗餐/欺骗日，不要& # 039；I don’我不感到内疚。谁不& # 039；中国新年不吃饺子？
至于补品，顾名思义，可以作为日常饮食的补充。最常见的补充是蛋白粉、维生素、氨基酸等。从天然食物原料中提取相应的营养成分，就可以制成补品。与天然食物相比，具有更纯净、吸收更快、吸收率更高的优点。
但也因为其营养单一，不具备天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的补充。你赢了& # 039；不要因为吃了蛋白粉就长出大肌肉成为健美老师，你就赢了& # 039；不要因为吃了蛋白粉就因为肾衰竭躺在病床上。同样的，只要做好基础饮食，不用补充也能健身。
练三分吃七分。
减脂就是减少摄入，增加消耗，制造热量缺口。肯定有人会问，如果你不& # 039；t吃饭，是不是& # 039；不等于没有摄入，只有消耗吗？我们必须对这种节食行为说不！节食的确会让你减肥，因为当你不& # 039；t没有热量摄入，身体不得不分解储备能量供应能量，另一方面减少你的消耗。最直观的方法就是分解肌肉来降低基础代谢。这种情况下，你的身体开始慢慢分解消耗，体重就会下降。
因为基础代谢严重受损，已经降到低值，当你恢复正常饮食时，哪怕一天只吃1000卡，也会再次肥胖。如果你再选择节食，就会陷入& quot越来越胖& quot。什么不& # 039；改变的是你的脂肪，但受损的是你的肌肉和基础代谢。
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