24式太极拳讲解教程、太极拳24式自学图解

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首先，崛起

双脚打开，双臂向前抬起，屈膝，手掌下压。

二、野马鬃毛。

A.用脚持球，左转步出，弓步分手。B. 坐好双脚离开，用脚步持球，右转步出，弓步分手。C. 坐好双脚离开，用脚步持球，左转步出，弓步分手。

第三，白鹤有明亮的翅膀。

胸前半步持球，后坐抬起手臂，徒劳分手。

第四，抱膝弯腰

A.左转垂手，右转收脚抬臂，步出时屈肘，弓步抱推。B. 坐回并离开双脚，用脚步抬起手臂，用脚步弯曲手肘，弓步拥抱。C. 坐回并离开双脚，用脚步抬起手臂，用脚步弯曲手肘，弓步抱推。

五、挥动琵琶。

双手随台阶展开，坐回并挑掌，双臂徒然合拢。

第六，向后卷肱骨

摊开双手，提膝屈肘，错手退步，坐回，推手。(重复三次)

七、左鸟尾。

右转持球，左转走出，弓步甩臂，左转双臂展开手掌，坐起右转下划，左转走出练手腕，冲刺前挤压，坐起分手，屈肘合掌，弓步压掌。

八、右鸟尾。

坐回扣脚，右转走出来，重心回归持球，右转走出来，弓步甩臂，右转伸开双臂，坐回左转下划，右转走出来，弓步前挤，坐回分手，屈肘合掌，弓步推掌。

九、单鞭

左转扣脚，右转叠脚展开双臂，步出勾手，弓步推。

十、云手

右转垂手，左转云手，平行拍手，右转云手，步出拍手。(注意：重复两次)

十一、单鞭

斜步，右转，举起双臂，步出，勾手，弓步，拍手。

十二、高马。

按步骤操作后坐下并举手，徒劳地推手。

十三，右踏板

收脚，左转步出，弓步弧形，抱膝抬膝，分手踢腿。

十四、双峰渗透。

迈出你的脚和手，踏出，弓步出拳。

15.转过身，推动你的左脚。

坐回扣脚，左转伸手，重心回归抱膝，分手踢脚。

十六。左下势独立。

收脚勾手，下蹲，掌心向下，蜷脚屈腿，扣脚转身，提膝抬掌。

十七。右下潜在独立性

左转勾手，下蹲，放掌，屈脚弯腿，扣脚转身，提膝抬掌。

十八、左右穿梭

下步，下步，持球，右转，步出，弓步推架。双手放在身后，脚后跟持球，左转步出，弓步推架。

十九。海底针

(1)下台，(2)坐好把手，(3)双手白放。

二十、闪光手臂

把脚抬起来，把胳膊抬起来，步出，翻掌，弓步，推架。

二十一、转身搬块捶。

坐回，扣住脚，向右转，甩掌，收脚，握拳，上步，动拳，随步转臂，步出，包拳，挡掌，弓步，出拳。

二十二、如闭。

双臂上翻手掌，下蹲合掌，弓步推掌。

二十三、交叉手收势

坐回扣脚右转离开脚分手转移重心扣脚画弧线。

二十四、关闭局面

双脚并拢，双臂分手，倒下，收势。

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