每天睡觉时间安排(怎样安排睡眠时间)

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1.睡高枕不可取。

从生理上来说，枕头应该是8 ~ 12cm。太低，容易引起& quot落枕& quot，或者是因为流入大脑的血液过多，导致第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；太高的话会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

2.你不应该把你的手当枕头睡觉。

睡觉时，将手放在头下休息，不仅会影响血液循环导致上肢麻木酸痛，还会增加腹部的压力。久而久之，& quot反流性食管炎& quot会发生。

3.睡觉的时候不应该蒙面。

掩蔽容易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体也是极其有害的。

4.晚上在寂静中睡觉

晚上睡觉是保持活力的最好方式，而张嘴呼吸不仅会吸进灰尘，还容易被冷空气刺激气管、肺部、肋骨。

5.睡前不要做剧烈的活动。

睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性。这种兴奋不会在短时间内平息，人很快就无法入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

6.睡觉要避开风口。

睡觉时，人体& # 039；s对环境变化的适应能力降低，容易感冒生病。古人认为风是百病之源，所以睡觉的地方要避开穿堂风，床要和门窗有一定的距离。

7.坐着睡觉是不可取的。

睡觉会使心率减慢，血管扩张，减少流向各器官的血液。另外，胃消化需要供血，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。

8.睡前忌生气。

睡前生气会让人& # 039；s心跳加快，呼吸加快，思绪万千，难以入睡。

9.睡前避免暴饮暴食。

如果睡前暴饮暴食，肠胃要消化，满肚子的食物会不断刺激大脑。当大脑兴奋时，人就赢了& # 039；睡不安稳。正如中医所说。如果胃不和谐，你就会不安& quot。

10.睡前忌喝浓茶。

茶叶中含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。

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