如何正确运动减肥坚守四个运动减肥原则心得体会、怎样合理的运动减肥
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游泳
据资料显示，水的导热系数比空气大26倍，如果在相同温度的水中比在空气中散热快20倍以上，将有效消耗人& # 039；的热度。测试表明，在水中游100米，会消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，& quot由于水波的作用，不断摩擦人体皮肤，使皮肤得到放松和休息。因此，经常游泳的人皮肤光滑柔软& quot。
爬山
夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是& # 039；有氧运动& # 039；而爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿个手表测一下：心跳每分钟120次，可以持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。
散步
适合各种人群：舞剑、舞枪、太极拳、木兰拳；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。它& # 039；与其在家睡懒觉，不如去参加左边的歌剧或右边的歌唱。其他减肥的辅助措施还包括：多吃水果蔬菜，少吃甜食等。然而，说了这么多，最重要的是& quot坚持& quot。下面介绍一些可以消耗300大卡的运动：慢跑30~50分钟。骑行1小时到75分钟。步行1小时到1.5小时。游30~40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分钟。
俯卧撑
家里仰卧起坐的一些项目可以作为训练的运动器材。比如你可以在地上放两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。
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