上班族工作太忙-经常熬夜怎么办呀、上班总熬夜怎么办

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应该在深夜吃的维生素

总的来说，熬夜的人一定要均衡的吃六种食物，晚餐绝对要多吃富含维生素B群的食物！维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

熬夜时，大脑的需氧量会增加。你要保持室内空气通畅，有一定的湿度。可以时不时深呼吸一下。补觉。如果时间允许，中午一定要午睡。

专家说半小时& # 039；午休时间可达一小时& # 039；晚上睡觉；睡醒后，如果感觉头很紧，可以给自己做头部按摩：用双手指尖前后、上下拍打头部40次，可以促进头部血液流动，帮助紧张的头脑放松；打羽毛球和其他适当的户外体育锻炼也会有帮助。

熬夜会让人& # 039；胃肠循环恶化，所以你可以& # 039；don’不要吃得太多，否则会发胖。it’主要是光。

专家建议，有三种食物比较适合熬夜的人：胡萝卜等维生素B，有助于保护脑细胞，快速恢复精神和体力；C、熬夜后皮肤中的水分和营养会过度流失，可以多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈的出现；绿茶可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。肠胃不好、睡眠不好的人，可以改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

一种用于熬夜调理的祖药膳

生地炖鸭蛋：生地20g，鸭蛋1 ~ 2个，加适量水炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后放入汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或一周2 ~ 3次。

适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛者。猪腰炖杜仲：杜仲25g，猪腰1个，加水炖1小时，每日1次或每2 ~ 3天1次，具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸腿软者。

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