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提高心肺能力
有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。运动时由于肌肉收缩需要吸收大量的氧气，所以心脏收缩的次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺收缩的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，更不容易疲劳。
提高免疫力
长期有氧运动还可以增加体内血红蛋白的数量，改善我们的身体& # 039；的抵抗力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还可以增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果把有氧运动和合理的食物安排结合起来，不仅减肥成功，还能在减肥后巩固体重。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。
加强一& # 039；的健康
有氧运动对型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者有很好的身体效果。心律不齐、心脑动脉硬化的人、老年人也可以通过做一些低强度、高难度的有氧运动来提高和保持身体素质，比如打太极、练剑等，都是很好的有氧健康运动。当然，广场舞也是一项有氧运动，爱好的朋友也可以尝试一下。
有氧运动的几个误区
既然有氧运动有这么多好处，是不是应该尽量多做有氧运动？实际上，它& # 039；不是这样的。一定量的有氧运动对我们的健康是有益的，但是过多的有氧运动会造成我们的身体疲劳，过度消耗，运动无力。有氧运动并不是强度越大越容易减肥，而是强度合适、时间长的有氧运动更有利于脂肪消耗。有氧运动前不宜吃东西，否则会引起肠胃问题。
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