职场保健操、办公室脊柱保健操

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1.利用步骤白领健康运动。

写字楼里最重要的是台阶和楼梯。台阶是运动的最佳场所。

深蹲

站直，腹部微收，肩膀放松，右脚完全踏在面前的第二级台阶上。右脚向下推，身体向上移动，感受臀部和大腿的拉伸。将左脚完全放在右脚上方的第二级台阶上，按照上述方法继续向上走，一次走两步。练习1分钟。

上下

大家肯定都做过台阶试验。受试者站在台阶前，按照节拍器的节奏在台阶上走上走下，接近速度为30次/分钟。

也就是从预备姿势开始，听到第一声的时候，把一只脚放在台阶上。第二声，踏板腿伸直，另一只脚跟上台，并排站立。第三声，踏上平台脚下的地面。到了第四声，另一只脚也下到地上，回到预备姿势。用每两秒上下的速度(根据节拍器的节奏)3分钟。

就像这个练习和台阶测试一样，每2秒上下台阶，左右腿交替做。每一步上下后，上身和腿必须伸直，膝盖不得弯曲。你需要在头脑中冥想节拍。

爬楼梯。

很多时候，即使是上二楼，很多上班族也会用电梯，而不是楼梯。但其实只要你能利用这几个小时锻炼身体，就能轻松锻炼身体，保证身体健康！但是，你一定要知道爬楼梯要爬多久，这样才不会把自己累坏，不能做好下午的工作。

屈曲。

在台阶上立正站直，双臂向两侧抬起，稍后弯曲上半身，然后向前弯曲。保持膝盖直立，不要弯曲。双手触地，多幅，然后逐渐将手伸向下一级，再触下一级。

压腿

站在侧台阶上，一条腿翘在台阶上，脚尖紧紧勾住，打开臀部，支撑下蹲，脚跟不要抬起，上身压向压腿侧，然后交换双脚练习。

运行

以两步的距离跑上台阶。这样有利于学生后推，提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法，即在一次快跑后，慢慢下台阶的间隙时间一般为3-5分钟，然后进行第二次跑，这样三趟为一组，共2-3组。随团休息时间6-8分钟。

2.带椅子的白领健身操

上班族最常接触的就是椅子。它& # 039；坐在办公室里锻炼身体确实是一个明智的选择。

坐姿

坐姿正确，1分钟可以消耗2卡路里，可以保持紧致的腹部线条。

上班族最好的坐姿是坐在椅子上，膝盖弯曲90度。稍微往前坐，膝盖和椅子之间留有一定的空间，保证小腿不会被椅子挤压。双脚与臀部同宽，平躺在地上。

收紧腹部肌肉，支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时在胸下向内收缩。保持肩部和臀部在同一垂直平面上。肩膀放松，双臂自然舒适地垂在身体两侧。尽量把脖子伸直，下巴伸直，稍微放低一点，让耳朵和肩膀在同一垂直面上。

呼吸

深呼吸，向下压肩膀，保持肩膀放松。完全呼气，收缩腹肌。继续深呼吸。呼气时，利用腹肌将空气压出体外。保持姿势，深呼吸1分钟。

拉伸

坐姿要正确，双手放在脑后，拇指放在头骨下端。深呼吸，同时打开手肘。尽可能向外伸展，就像蝴蝶展开翅膀一样。感受肩胛骨的紧绷感和胸肩前的拉伸感。

呼气，肘部向前摆动，在脸颊前合拢，感受肩部和上背部后面的紧张感。重复肘部的打开和合并，同时深呼吸，以释放上背部、胸部和肩部的紧张感。

胸部增大。

坐姿端正，肩膀放松。双臂自然垂于身体一侧，掌心相对。握住你的手

吸气，呼气，肩膀靠在背上，夹紧背部。举起双手，同时拉伸胸部和肩部。保持姿势，吸气呼气，同时将紧握的双手向上抬起，进一步拉伸。

挥手。

鼠标手是上班族最常见的问题，因为上班族一直在工作中使用电脑，不给手臂休息的机会。实际上，它& # 039；改善这种情况很简单，只要你轻轻一挥手，你的手腕就可以恢复到良好的状态。那么我们该怎么办呢？让& # 039；让我们来看看下面的球！

双臂自然垂于侧边，左臂伸直从侧边抬起，手掌向上，双臂呈弧形放于侧边，感觉躯干向同侧拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以锻炼腕关节，提高手腕灵活性。

旋转

将腰部转向右侧，同时将肘部和肩部转向右侧。把你的左手放在你的右大腿外侧。保持臀部不动，脚趾指向正前方。保持这个姿势，感受脊柱的张力。向右转动脖子，从右肩上方向右后方看。

上班族生活中有很多因素会造成身体伤害。除了以上小编介绍的运动，有什么简单的方法可以帮助电脑一族保持健康吗？其实喝茶是上班族保持健康的最好方式！让& # 039；下面介绍六种适合上班族的健康茶。让& # 039；让我们去了解他们吧！

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