上班族体操、锻炼体质简单操
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磁头间距
把头使劲往胸前一靠，然后往后靠，停一会儿，保持脖子有点酸酸的感觉。如果双手在脑后交叉向前拉，而头颈向后仰，效果会更好。
头部侧向屈曲
将头用力弯向一侧，当你感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯向另一侧，也停一会儿。
磁头卷绕环
首先，头部沿着前、右、后、左用力并缓慢地绕环旋转，然后沿着前、左、后、右旋转。实践中经常可以听到颈椎的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩部搅动
肩膀是连接桌子和头部的重要部位，但平时肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种：一、一肩上，一肩下反复；两肩同时耸动；它& # 039；它有三个肩膀，一个上，一个下，一个前，一个后，它绕着脖子旋转。
侧旋
坐着，上半身慢慢向左或向右转动。
抬腿和伸展
坐直双腿向前抬起，双脚伸直，停顿片刻，放下再抬起。如果可能的话，也可以臀部离开座位，全身尽量拉伸，稍停片刻，还原后再拉伸。
膝盖抓握
双手握拳，拳眼相触夹在双膝之间，再用双膝从两侧各捏两拳。
身体放松
坐在座位上，全身放松，微微闭上眼睛(或者看着天上的白云)排除杂念，在喧嚣中寻求宁静，自然深呼吸。
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