健身前的准备运动(健身前要准备什么)

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运动前的准备并不是一件坏事。运动前要做好充分准备。你应该在运动开始前就做好准备。像其他事情一样，准备不足会赢& # 039；你得不到你想要的结果。轻的是健身效果不明显，重的是导致受伤。下面我们请教了一些健身专家，让& # 039；知道健身前应该准备哪些东西。

1.运动前先吃饭。

运动前应该吃多少时间取决于你的消化系统的特点。一般来说，运动前吃合适的食物可以给你提供合适的能量。有些人在去健身房前吃了相应能量的食物，有些人则需要提前一小时，这要因人而异& # 039；体质不同。除了注意时间安排，你的食物摄入应该包括碳水化合物和蛋白质。花生酱是个不错的选择，含有碳水化合物、脂肪和蛋白质。水果。比如香蕉、苹果、橘子就比较复杂，供能能力比花生酱强。

喝水

运动前喝多少水取决于你的年龄、性别、体重、身高和运动强度。建议喝水后立即开始运动。经常小便会影响你的正常健身。健身时如果补水不足，会导致肌肉痉挛，同时会降低你的健身效率和健身后的效果。

3.供应

健身前用品不是必须的，但是可以让你的健身更持久。许多健身补充剂含有咖啡因和氨基酸，可以帮助你提高血液流速。建议在健身开始前30分钟食用，以达到补剂的效果峰值。

4.健身计划

建议将这些计划记录下来，或者使用电子设备上的app来帮助你。上面会有明确的组数，数量，负荷，休息时间，让你的锻炼更有效率。有一个明确的计划也可以让你更加专注于你的运动，因为你知道你只需要对比你写的或者你在手机上显示的。

热身

安排好的热身运动，可以提高肌肉的温度和血液流速，同时也可以让你的肌腱升温，让你达到理想的运动状态。练习的这一部分没有& # 039；不需要太多，只需要一点点运动，比如花5分钟在跑步机上，旋转自行车，或者划船。

说实话，这个练习会让你觉得有点痛，但确实有很多好处。它可以充分拉伸你的关节和肌肉，使你的肌肉更有效地收缩。

在健身计划中选择一些项目，如硬拉、弓步等。降低负重的难度作为热身运动，让自己的身体得到充分的热身，比如肩膀、膝盖、手腕等。

6.音乐播放列表

有研究表明，很多人在健身的时候会听音乐来促进自己的运动，而音乐节奏的加快确实可以帮助你提高运动效率。运动时建议选择每分钟120-140拍的音乐。