简单的瑜伽减肥方法、瑜伽快速减肥方法

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第一，空腹练习。

瑜伽练习前2 ~ 3小时，宜保持空腹状态，可防止消化系统为大脑和四肢抢夺血液和营养，削弱瑜伽姿势对身体的作用；同时也可以避免躯干扭曲、屈曲给胃部和内脏带来的不适。

第二：用鼻子呼吸。

空气中充满了灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻隔污染物，使吸入的空气温暖湿润，减少对呼吸道的刺激，保持吸入的空气卫生清洁。更重要的是，瑜伽强调对呼吸的控制。如果可以& # 039；如果不使用正确的呼吸，姿势的益处将会大打折扣，学习进度也会受到阻碍。

第三：多喝水。

瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏，促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习半小时后，宜喝适量的白开水，有助于肠道蠕动，加快体内毒素的排出，同时保持练习时(尤其是高温瑜伽时)出汗时流失的电解质，滋润肠胃和皮肤。

第四：唐& # 039；不要与邻居攀比。

瑜伽是一种注重内功练习的运动，而肩并肩是一种竞技比赛。练习的时候不要和其他同学比较，否则情绪会被自己的战斗心影响，产生竞争、骄傲、好胜、成功的不良心态，破坏练习的专注力和动力。新手要和自己比，拿昨天& # 039；s的表现作为评分的标准。如果他们成功了，他们就会进步。

第五，量力而行。

每个初学者的柔软度、耐力、学习能力都不一样。瑜伽应该按照一& # 039；根据一项研究，美国人的体能的能力，并遵循导师的指导。唐& # 039；不要急于求成，高估自己的能力，盲目模仿导师或信息生，练习高难度瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，造成挫败感，最终弊大于利。

第六：洗澡护肤

瑜伽课后，唐& # 039；不要急着马上洗澡，等脉搏平稳，体温恢复正常后，再短暂休息后再洗澡。尤其是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温不宜太热或太冷，以免皮肤刺激、干燥、失去弹性。洗澡后，你应该涂一些保湿霜来保持皮肤润滑。

第七：倾听身体。

要彻底感受瑜伽对身心的感受，首先要集中注意力，仔细倾听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，不要& # 039；不要逞强，强行完成整套动作，比如异常剧烈的疼痛，头晕，呼吸困难。慢慢停止练习，通知教练，等待适当的指示和帮助。

第八：持之以恒。

瑜伽和其他运动一样，可以& # 039；不要在一夜之间练习。随着训练方法的不同，体质的不同，得到的效果也不同。但是不管你练哪种瑜伽，都要保持按照指导定期练瑜伽的习惯，坚持练习。

第九：运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人。但患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈部和背部损伤的患者、孕妇、重病患者或术后患者更应注意运动的安全性。因为有些瑜伽的呼吸和姿势会给身体带来负荷或压力，造成损伤和身体不适。因此，学生在实习前应向医生咨询，并在上课前告知导师自己的健康状况，以便进行适当的随访和指导。

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