跑步减肥体重不减反增是什么原因、运动减肥体重不减反增怎么解决

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1.跑步前要做好准备。

做有氧运动前，充分调整身体& # 039；把潜在的热能转化为就绪状态有利于身体的调整& # 039；的内部功能，唤起& quot饥饿素& quot体内的激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

你应该知道如何准备慢跑！

站立，双手叉腰，替换活动脚踝约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。

2.跑步时间和速度是健康瘦身的关键。

如果想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少会& # 039；达不到燃烧脂肪的效果，时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。

如果你想减肥，你应该& # 039；不要跑得太快(当然也不要太慢)。6-7km/h左右的速度是最合理的，可以让脂肪与氧气接触并燃烧。

判断跑步速度有一个简短的标准，就是跑步时有出汗的感觉，没有上气不接下气，一起很难过的感觉。这种情况是最好的。

3.跑完步，做好放松和燃烧脂肪的工作。

慢跑后，拉伸可以燃烧体内剩余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，描绘出你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。将双手放在头上，合拢做一个伸展的姿势，拉伸躯干。

跑完步后进行适当的扩张，可以平滑过高的心率。

4.跑步后放松。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后，回到室内。

放松介绍：双手举过头顶，合拢做扩张姿势，拉伸躯干。

当你回到房子里，你& # 039；你最好换下汗湿的衣服。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清理三次。此外，选择这种方法来减肥通常不会& # 039；不需要每天都进行，但是一周慢跑三次。也许坚持经常慢跑可以达到你的意图，但是太累的话简直会导致患者感冒等等。

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