人生不过七万六千多顿饭、一生吃不到的三顿饭

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按照70岁的寿命计算，在这70年里，消耗的食物总量，包括消耗的水和食物，高达50~60吨，两吨卡车拉30辆车。人一生平均要吃75000顿饭。任何一餐都能改变一个人& # 039；的健康趋势。它& # 039；任何时候干预都为时已晚。当然，干预越早越好。

深色蔬菜需要半天以上。蔬菜颜色越深，胡萝卜素、核黄素、维生素C的含量就会越高，而且含有多种对人体健康有益的植物化学物质。建议成年人每天吃300~500克蔬菜，最好一半左右是深色蔬菜。

深色蔬菜包括深绿色、红色、橙色和紫色蔬菜。

其中，常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬冷菜、芹菜叶、空心菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、菊花、韭菜、萝卜缨等。红橙蔬菜包括西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。紫色蔬菜：苋菜、紫甘蓝等。

蔬菜的不同部分往往有不同的营养。叶的维生素含量比根高，如莴笋叶、芹菜叶、萝卜缨，都比相应的根高一倍。

唐& # 039；餐桌上不要放咸菜和泡菜。中国营养学会科普专家组专家表示：现在一些超市卖的盐勺限量，一般是6克和2克。如果你不& # 039；如果盐匙有限，你也可以用一些简单易得的东西来代替。比如啤酒瓶盖可以装6克盐，可乐瓶盖可以装10克盐。除心肾功能不全患者外，建议购买和使用低钠盐。

还有看不见的盐，比如一两咸菜含盐7克左右，一两榨菜含盐5克左右，一两味精含盐10克左右，一个咸鸭蛋含盐6克左右。尽量不买或少买咸菜、豆瓣酱等含盐量高的食物，不要& # 039；不要把它们放在餐桌上，以免给口味重的人创造条件。

做菜的时候，菜做好了再往锅里放盐。可以多使用葱、姜、蒜、辣椒、芥末、醋等调味品，学会欣赏和利用食物& # 039；自己的口味(如香菜、芹菜、韭菜等。)，并尽量减少对盐的依赖。尽量少喝酸辣汤、酸辣汤等咸味汤，一碗500毫升的咸味汤，含盐量在5克左右。你应该少喝点。

挑餐饮环境的毛病

优雅温馨的气氛和轻快的音乐能刺激食欲，有利于消化液的分泌，有利于食物的消化和营养物质的吸收。

相反，嘈杂嘈杂的就餐环境会抑制食欲，不利于食物的消化吸收，当然也不利于健康。

在家吃饭时不宜看视频，因为这样往往会忽略食物的味道，增加大脑负担，抑制消化器官的功能，减少消化液的分泌，影响食物的消化吸收。

你可以& # 039；我不经常吃外卖。

营养师：根据国家发改委官网2017年9月底发布的数据，网络外卖用户规模达2.09亿。外卖食品基本都存在高油高盐高糖的问题，比如肉类多，主食多，果蔬少，食物搭配比例不科学，膳食纤维摄入严重不足。调料很多，真正品尝到食物原汁原味的鲜鲜少。

而且外卖商家龙蛇混杂，食品来源、质量、卫生安全存在隐患。

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