太极基本腿法、太极练腿功

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现在很多人都喜欢练太极传，太极剑，太极扇等健身运动，那么你知道怎么练太极效果更好吗？介绍了练太极剑时应该注意的几个腿、姿势、姿势。同时还介绍了练习太极剑的主要步骤等。有兴趣的朋友可以多学习，有所收获！

太极剑术

(1)劈开双脚

支撑腿微微弯曲，另一条腿弯曲抬起，然后小腿向上摆动，腿自然伸直，脚面放平，脚不要低于腰部。

(2)踏板。

支撑腿微屈，另一条腿屈膝抬起，脚尖上翘，以脚跟为发力点向外推出。腿自然推直，脚不能低于腰。

(3)摆动双脚

支撑腿微曲，另一条腿从另一侧穿过胸部呈扇形向外摆动，摆动幅度不小于135度，脚平放，不低于肩。

主天平

(A)膝盖提升平衡

支撑腿自然直立，另一条腿屈于身前，膝盖高于腰部，小腿自然下垂内收，脚面放平。

(二)扭动身体保持平衡

支撑腿自然直立，另一条腿向后屈膝抬起，脚面放平，脚掌向上倾斜，上身微前倾，转向支撑腿同侧。

目测法

目视观察剑(剑指)或动作的方向，这样可以集中注意力，跟着意动走，看起来自然。

主体形状和姿势

(1)头部

做虚领顶力量，下巴微微内收。

(2)肩膀

保持放松。

(3)弯头

自然下落。

(4)胸部

自然放松。

(5)背

放松和伸展。

(6)腰部

自然放松，带动四肢绕腰。

(7)山脊

做人要正直，唐& # 039；不要向前倾斜，向后弯腰，打滚。

(8)臀部和臀部

臀部要下垂收敛，臀部不能左右歪斜。

(9)膝盖

屈曲要柔软自然。

风格特征

优雅、柔软、结实；淡定从容，剑意缠绵。

太极剑的主要步骤

弓步

所有前腿着地，屈膝在身前鞠躬，膝盖不要超过脚趾；另一条腿自然伸直，脚尖扣向前方倾斜45度左右，两脚外侧距离10-20cm。

(二)虚拟步骤

屈膝单腿下蹲，双脚全部着地，脚尖前倾，另一条腿微微弯曲，前脚掌接触前方地面。

(3)& quot；马步& quot

两脚开蹲，距离三尺左右，两脚向左30度左右，膝盖与脚尖同向，不超过脚尖。

(四)仆步

双腿全部下蹲，膝盖和脚趾微曲；另一条腿自然伸直，平贴地面，脚尖内扣，双脚着地。

(5)丁布

屈膝下蹲，重心放在膝盖上。另一只脚用前脚掌点在支撑脚的内侧。

(6)休息一下。

双腿交叉，屈膝下蹲，前脚趾向外卷曲，双脚全部着地，后脚趾在前，脚跟离地，臀部紧贴脚跟。

(七)独立步骤

一条腿自然直立，另一条腿屈膝抬起，大腿高于水平。

(8)平行步骤

双脚分开，脚尖向前，屈膝，下蹲或自然直立，双脚外缘分开与肩同宽。

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