健身气功,易筋经、健身气功易筋经功法演示

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健身气功易筋经是中国古代流传下来的养生方法，对中国传统功法和民族传统体育的发展有很大影响。国家体育总局健身气功管理中心编著的功法在社会上实行以来，深受群众欢迎，得到推广。本文结合教学实践，谈谈健身气功易筋经的练习要领。

第一，精神放松，形神统一

"头正，气顺，神旺& quot，& quot抱着安静的精神，形式就会自以为是& quot等等表明了形式与精神的关系，其中形式是神的家，神是形式的主人。放松自己& # 039；一个人应该首先放松自己& # 039；的身体。两者是一体的，相互联系，相互促进，相互制约。

身体放松，尤其是头部的运动要领，对精神放松至关重要。精神属于意识范畴，是神经系统和大脑的功能。练习时要求头顶要空，下巴要收回，使颈椎保持正常的生理曲度。同时要求眉颊展露，面带微笑，有利于大脑的血液供应和大脑的功能，有利于练习过程中形神统一、形意统一、形神放松。

意为气为帅，气为血为帅，气血是人体的基本物质。虽然心理活动是锻炼的一个组成部分，但不要。不要在练习本上有过多的想法或错觉。做到随形随神，不断破形，如韦陀以杵献首势，两掌合心；

当手掌合上一会儿，你就心平气和，从容不迫，泰然自若，形意合一，你就独立了。精神放松、形神统一的练习要领应贯穿于十二势之中，以达到& quot保持一& # 039；的头脑里面，保持一& # 039；健康远离疾病& quot。

第二，自然呼吸，贯穿始终。

在练习的过程中，自始至终使用自然呼吸法。要求呼吸自然、柔和、顺畅，不屏气，不刻意追求呼吸的深、长、缓、缓，不刻意追求呼吸与动作的协调。不要让呼吸成为心理负担。

但是，值得注意的是，应该使用自然呼吸。唐& # 039；不要误认为是不注意呼吸方法。随着动作的掌握，呼吸或吸吮会自然配合动作打开或关闭。总的规律是拉伸动作配合呼气，收缩为主的动作配合吸气，脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转为主的拉伸动作配合吸气，下蹲，起身。

呼气时胸腔和腹腔内压降低，有利于拉伸和脊柱旋转，容易呕吐。吸气时，气血受到抑制，有利于收缩和吸收新观念。

例如，& quot向后拉牛尾巴& quot，拉拉扯扯的时候，要点是腰部带动脊柱以错误的方式左右旋转。随着两臂的旋转，此时呼气有利于旋转，从而达到应有的健身效果。总之要求呼吸自然，动作自然，两者要自然配合。

第三，刚柔相济，虚实结合。

气功易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、空、实、松、紧等技法相互转化。要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，园中有方，实中有虚，曲中有直，曲中有直等阴阳变化来刺激身体。

如韦陀以杵呈三势，二掌捧天，提踵抓地，上下推，两端推，纵向拉。通过松中有紧，紧中有紧，刚中有柔，柔中有刚，实中有虚的练习，达到目的

青龙爪潜力地面勘探范围；卧虎藏龙的选择& # 039；的姿势；鞠躬前鞠躬的幅度要适合人，以人为本，循序渐进地选择和练习。唐& # 039；不要争强好胜。不要和别人比较，也不要。不追求动作的规范和统一。运动是为了自己的身体，不是为了别人。随着练习的深入，身体素质的提高，你的动作自然会达到标准和统一。

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