治疗抑郁症的运动疗法是什么、治疗抑郁症的运动疗法

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首先，跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动。

首先，跑步能给人一种轻松的感觉，有助于克服抑郁的孤独感。

其次，跑步有双向调节功能，可以让感觉睡眠多的人减少睡眠，或者失眠的人改善睡眠。

第三，运动可以增加胃肠蠕动，提高脾脏的运化能力，缓解抑郁症引起的消化不良。

第四，运动可以使血液流动通畅，消除瘀血，起到补气的作用，化痰饮。

第五，运动有宣泄作用。

最好每天锻炼到出汗，对完全恢复非常有效。

科学研究证实，大脑在跑步过程中分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人以欣快感，对缓解心理压力、改善抑郁情绪有独特的作用。宜在傍晚或早晨跑步，速度为120步/分钟，每周至少3次，每次持续15 ~ 30分钟。

第二，跳绳

跳绳是我们推荐的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易学。适合在气温较低的季节进行健身锻炼。一般天气不好不方便跑步的时候，可以选择跳绳，而且特别适合女性。

从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。跳绳可以增加身体的协调性。因为跳绳过程中头部的位置上下快速移动，可以有效加强前庭功能，产生良好的心理感觉，提高自信心。

跳绳可以锻炼多种器官，加强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还有放松情绪的积极作用，所以对女性也是有好处的& # 039；心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门设计了一种& quot跳绳渐进计划& quot对于女性健美运动员来说。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，执行& quot系列跳转& quot半年后的每天。比如一次跳3分钟，一共跳5次，直到一次跳半小时。

(1)跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

绳子软硬适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

(3)胖子和中年妇女要用双脚同时起跳落地。与此同时，唐& # 039；不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

速度以30 ~ 60次/分钟为宜，心脏好的速度可以更高，隔天一次，每次持续10分钟。

5]如果心脏不好，要注意适当控制运动速度和运动量。严重心脏病患者不宜选择此项运动。

三、健身舞

无论是健美操还是健身操舞，都可以作为有氧运动。选择这类项目的女性也能起到健美的作用。

有氧舞蹈或健美操是一种有节奏的运动，能有效消除神经系统的病理兴奋，改善睡眠，克服神经衰弱引起的注意力不集中。

选择这类项目，可以每天参加，也可以每周至少做三次，每次持续20 ~ 40分钟。在这种动感的音乐中，可以改善心肺功能，提高摄氧效果，使身体尽可能得到拉伸。

第四，散步

散步是一项更适合老年人或身体较弱的人的运动。这项运动，很温和，不用学也能学会。

有时间的话，每天走1500米，争取15分钟走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。如果你有条件，你可以在t走一走

建议每周至少参加一次集体运动，每次持续30分钟。比如参加球类、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等集体运动。一方面，由于集体运动需要团体合作，对改善抑郁症患者的人际关系具有特殊意义；此外，由于体育游戏具有竞争性、情节性和趣味性，可以提高玩家& # 039；心境，培养他们活泼开朗、合群的性格和团结勇敢、坚韧不拔、机智果断的心理品质，使他们的身心健康发展。

参加团体活动，唱歌团体，或者团体登山旅游活动。无论参加什么活动，都要注意出汗，多运动。

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