减肥必看五个瑜伽动作清肠瘦身操、清肠的瑜伽动作

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脊柱旋转瑜伽

脊柱凳架旋转(这个姿势是印度瑜伽医学院特别推荐的)有助于观察和改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。

1.双腿并拢坐着，向前伸直。

2.吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。手放在脚踝上。保持脊柱自然伸展。

3.呼气，另一只手轻轻撑着臀部后侧的地面，微微用力向后扭转脊柱。试着看着你身体的后面，控制你的姿势，保持均匀的呼吸。

这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部脏器，排除体内的浊气和疝气。拉伸腿部的背部肌肉。

向前屈曲伸展

1.坐姿，脊柱自然伸展，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。有茶语

2.买单。吸气，手臂向前伸展，双手合十，肩膀向后，拇指紧握，掌心向下。将手臂举过头顶，靠近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

3.呼气，从腹部到大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果觉得行动困难可以屈膝)

4.吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到初始坐姿。放松10 ~ 20秒。

腰部伸展

1.莲花坐或者简单的莲花坐，保持脊柱自然拉伸，双手合十放在胸前，形成初始姿势。

2.吸气，将叠起的手掌举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

3.再次吸气，臀部贴地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。向身体一侧的手臂弯曲。透过大臂看手掌或天花板。

三角形

1.双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。

2.吸气，右脚趾向外打开180度，左脚踝向同方向转动45度。看你的右手指尖。

3.呼气，同时弯曲身体。试着用同侧的手指去够任何部位(小腿或脚踝)。看向手指高高举起的一边。

坐姿平衡拉伸式

以坐姿坐好，双腿并拢向身体内缩，双手抓住脚踝。

1.吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝，双腿抬离地面。呼气，尽量推膝盖，保持身体平衡，均匀呼吸。

2.吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。保持另一条腿膝盖伸直，始终抬离地面。

3.呼气，右手水平抬起右臂，让整个脊柱向后转。眼睛直直地看着你的右臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

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