如何舒展背部、背部伸展疼痛

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应对背痛的六种方法& # 039；不管是电视迷、周末女佣还是精英运动员，我们在生活中都容易背痛。如果你患有慢性背痛，你可能会倾向于避免身体活动，以避免更多的疼痛。但是，你可能不知道，某些活动和伸展运动可以缓解你的背痛。

适当的运动有助于增强你周围的肌肉，背部可以减少压力，允许更好的流动性。我们不应该只关注背部肌肉的锻炼。颈部、肩部、臀部、臀部、腿筋和腹部肌肉的无力和紧张也会引起背痛。

让& # 039；让我们来看看一些对背痛有效的伸展运动和锻炼。

1.伸展你的脖子和肩膀

首先，轻轻地向前弯曲你的头，把你的下巴朝向你的胸部，直到你的脖子感觉被拉伸。然后，

把头轻轻地弯向一边，好像要用肩膀去碰耳朵。你应该感觉到脖子一侧和肩膀上方在伸展。另一侧重复拉伸。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。记住，你应该感觉到温和的拉伸，而不是疼痛！

伸展背部

仰卧，将膝盖弯曲至胸前，然后将头向前弯曲，直到感觉被拉伸。然后，双脚着地，双膝弯曲，双手将一个膝盖移到胸前，另一个膝盖重复。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持臀部与肩同宽，右脚后退，弯曲左膝，将体重转移到右臀。向前弯曲，保持右腿伸直，向下弯曲，直到感觉被拉伸。重复另一边。然后，仰卧，跷二郎腿。保持双腿交叉的同时，双手将膝盖拉向胸部，另一侧重复。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。

拉伸腿筋肌肉

腰部向前弯曲，双腿尽量伸直，试着触摸脚趾。你也可以试着坐在地板上，双腿向前伸展。在一只脚下面垫一条毛巾或运动绷带，用它来帮你把腿拉起来。用另一条腿重复。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。

5.增强主要肌肉

有几种运动可以帮助增强主要肌肉。仰卧起坐是增强核心肌肉的常见方式。你也可以尝试倾斜你的骨盆。躺在地板上，膝盖向肚脐方向弯曲，背部接触地板。唐& # 039；不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒，重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。

6.做低强度有氧运动

你需要提高心率，但是高强度的练习会对脊柱产生很大的影响。尝试快步走，在户外或跑步机上。如果去健身房，也可以试试健身车、椭圆机或者跑步机。这些机器会帮助你的心率上升，但不会大强度地影响你的脊柱。一些病人也发现水疗法是有帮助的。水的浮力抵消了重力，让你感觉& quot光& quot。正因为如此，许多人觉得在水中练习更容易，痛苦也更少。

目标是增加力量和灵活性，但不要& # 039；不要把自己逼得太紧，让自己更痛苦。慢慢开始，逐渐增加重复，你会开始看到效果。

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