养肝的瑜伽动作、几个小动作养肝瑜伽

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春天是人体调理五脏的好时机，所以春天是补肝的好时机。瑜伽是一种健身养肝的方式，那么春季瑜伽有哪些动作呢？

1.水平系带式

人平躺在床上或地上，尽量将腿水平向两侧伸展10分钟，这需要他人的帮助。仰卧，脚朝上，臀部和腿贴在墙上，双脚尽量分开，就像英文字母& quotV & quot。

2.荷花快乐风情

把毯子铺在硬板床上或者干脆铺在地上，坐下，伸直右腿，左腿弯曲平放在地上，左心贴在右大腿内侧。然后将身体向弯曲的左腿扭转，右手抓住右脚脚尖，左臂向天空伸展。请尽量保持身体在一个平面内。

3.推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放弯曲，双手合十，压在大腿根部，沿大腿内侧肝经稍用力向前推至膝关节，反复推四五十次，再换另一条腿，方法相同。

4.蝴蝶风格

坐下来，用一条折叠成两掌的毯子垫着屁股。然后弯曲膝盖，使脚趾相对，脚底并拢，脚跟尽量向内倾斜。双手抓住脚趾，膝盖向两侧打开，尽量贴在地上。这是& quot蝶式& quot。做这个动作的时候，保持背部挺直，膝盖向两侧地板有节奏的振动。

5、一个压腿式一起。

这个练习可以在地毯上或床上看电视时进行。首先双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手抓住脚尖，身体慢慢向下压。然后张开双腿向下压。练习时，不要& # 039；不要总想着自己的身体能很快压下去，追求身体贴着腿的感觉。这是蛮力。

6、躺在阳光下

自然仰卧，臀部放松，双腿如环，双脚相对，脚跟要面向会阴(如果能面向会阴，那& # 039；最好是这样。将手掌放在大腿附近，面向腹部。因为仰卧着床面积大，压力小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快补上阳气和肾气。

7.混合卧室

双脚相对，双腿如环，双手重叠或交叉轻轻放在头上，掌心对着头顶的百合。这种姿势既能补肾益气又能放松头部，对失眠和神经衰弱有很好的治疗作用。上两臂围成一个圈，可以使肾气不上生殖器，而是拉到中脘深处。小腿形成一个圈，有利于全身的气血沿腿向身体中部循环。

8.三角形拉伸型

站起来，左脚向左侧跨两步。脚尖向外指向左侧，站稳，深呼吸。放松，深呼吸。左右张开双手，呼气。向左放低身体，左手放在脚踝外的地板上。右手向上伸直，转头看右手指尖。保持25秒，深呼吸。还原，练习换边。

9.前卧型

双膝并拢，上身挺直，双手叠于背后，前臂成一条直线，深呼吸，上身前倾，额头触地，呼气，腹部紧贴大腿。身体前倾，额头触地，呼气，腹部压向大腿。

10、能量指纹

每只手一起捏拇指、中指和无名指，伸展其他手指。必要时，每天3次，每次5至45分钟，或15分钟，为一个疗程。指纹可以支持清除体内的废物和毒素，消除泌尿问题，刺激结合肝胆能量的木元素。

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