上班久坐会怎样、久坐后活动

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首先，步行去上班

散步是世界卫生组织公认的最好的锻炼和减肥方式。上班族不& # 039；我没有足够的锻炼时间，所以一群& quot班级步行者& quot-步行上下班。在高峰时间，步行不仅可以避免挤公交车的痛苦，还可以增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持好身材。下班后散步正好可以调整辛苦一天后的身体& # 039；的工作。走路时保持抬头挺胸，手臂摆动，可以缓解肩颈疼痛。另外可以缓解压力，对于上班族来说也是很重要的。如果你的家离你工作的地方很远，你可以& # 039；t全程步行，不妨选择提前下车，尽可能走完剩下的路。走路可能要花更多的时间，但是当你想到你的血压和血糖都下降了，你的腰也缩水了，你就会欣然选择。

第二，多吃豆制品

多吃豆制品和豆类也是很好的低脂食物。富含维生素和蛋白质。要注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

豆类及豆制品中蛋白质含量较高，一般在20%-40%之间，以大豆含量最高。有人计算过，1公斤大豆中蛋白质的含量相当于2公斤以上的瘦猪肉或3公斤鸡蛋或12公斤牛奶。因此，大豆被称为& quot植物肉& quot被人。豆类和豆制品不仅蛋白质含量最高，而且品质也很好。豆类蛋白的蛋氨酸组成与动物蛋白相似。接近人体需要，其中谷物中相对缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，应与谷物混合食用。

第三，多吃蛋白质。

多吃蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，需要摄入25克，实际摄入75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，剩下90克在你体内。

蛋白质主要以两种形式存在，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白。比如：豆制品(豆片、豆腐、豆皮、豆腐干、豆浆等。)、各种牲畜、家禽、海鲜、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪.

第四，多吃富含维生素的食物。

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。在维生素中，有些维生素是人体必不可少的参与者& # 039；s脂肪代谢，如维生素BT，在减肥过程中可起到以下作用：

通过促进全身的氧化代谢，帮助达到控制体重的目的；

能直接调节和加强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接减肥。

5.午餐吃得好，晚餐吃得少。

午餐吃好，晚餐吃一点。在下午2点之前，你获得了一天60%的热量，剩下的热量留到晚餐。所以，秘诀就是早一点吃晚饭，让午饭成为正餐，少吃晚饭。

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