健康运动小贴士

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第一，爬山。

在城市呆久了，身体变得僵硬，而爬山可以明显提高腰腿的力量、行走的速度和耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，促进毛细血管功能，使全身感到舒适和顺畅；还能强化心肺功能，增强抗病能力；爬山可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。而且秋季登山，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。此时人体的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬坡时间要避开气温较低的早晚，速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

第二，慢跑。

慢跑，即以轻松的步伐跑步，是一种理想的秋季运动。它没有太多的限制，自定跑步速度，不限跑步距离，可以增强血液循环，提高心肺功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。慢跑可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥。作为一种投入少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。特别是对中老年人维持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。现代人经常处于空气污浊、空调房等密闭空间，会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率降低。因此，我们应该去户外，多呼吸新鲜空气。它& # 039；这是走出家门到大自然中锻炼的好时机。在一天中，如果人们有1-2个小时的时间在户外呼吸新鲜空气，并抽出40分钟左右的时间进行慢跑，他们不仅会感染更少的疾病，还会增强体质，变得更有活力。现在慢跑已经成为一种时尚。它& # 039；简单到足以吸引人& # 039；的关注。也许今天开始后，你会得到更多意想不到的东西！

第三，自行车。

中国是自行车大国，自行车随处可见。可以说是最方便好用的了。自行车有许多优点。不仅能减肥，还能让身材更加匀称迷人。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验表明，骑自行车可以产生这种激素，使人感到非常自由和无忧无虑。骑自行车是最能提高人耐力的运动之一& # 039；心肺功能。

第四，冷水浴

用适度的冷水洗澡(5-20之间，秋天的自然水温在这个范围内)不仅可以强健神经& # 039；令人兴奋的功能，还能让你沐浴后神清气爽，头脑清醒；它还能强身& # 039；对疾病的抵抗力，这叫做& quot血管体操& quot；而且洗冷水澡还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。可以说是一种保健效果明显的方式。这里还要提醒一下，冷水浴运动一定要循序渐进：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷的冷水，这样才不会& # 039；深秋和冬天洗冷水澡，你不会觉得太冷。而且，冷水浴并不是每个人都适合的。特定体质的人接触冷水容易过敏的人不能洗冷水澡。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的病人不能用冷水淋浴。

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