九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩视频(九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩呢)

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一、塔克1

双腿并拢仰卧,屈膝,双手放在膝前,拉向胸前,双脚勾住向外。停止15-20次呼吸,然后放松。重复10-15次。

第二,抱膝2

双腿并拢仰卧,屈膝,双手托住膝盖前方,向胸前拉,双脚向上勾,向内。停止15-20次呼吸,然后放松。重复10-15次。

三。眼镜蛇式

趴在地上,双腿并拢伸直,脚背着地,双手放在胸前,手指并拢,指尖向前,下巴贴地。手掌撑地,双臂伸直,头、胸、腹同时抬起,头向上抬起,眼睛看着天花板。此时停下来呼吸5-10次,然后弯曲手肘,慢慢放低上半身,回到起始位置。重复5-10次。

第四,弯腰扭动

仰卧,双腿张开成大字型,双手张开,脚背绷直。上半身向右扭转,双腿保持不动,然后将右脚转到舒适的位置,脸朝下,拉伸腰腹。在每个点停下来呼吸5-10次,然后回到仰卧位。左右重复10次。

第五,仰卧,单腿拉伸扭转。

仰卧,双腿伸直,双手平放在身体两侧,掌心向下。弯曲右膝,抬过左腿贴地,同时将头转向右侧。停止呼吸5-10次,然后回到仰卧位,换腿,重复同样的动作。左右各做10次。

第六,屈膝扭腿。

仰卧,膝盖弯曲90度,抬起。然后双腿下放到地面右侧,右腿贴地,右手屈肘抱住双腿,同时头不要扭向左侧。停下来呼吸5-10次,然后在另一侧重复。左右各做10次。

七、仰卧压腹

仰卧在地上,双腿张开成大字型,双手五指并拢,在肚脐下方一指距离左右,围绕肚脐轻轻按摩1分钟。

八、侧卧按摩腹部。

右肘弯曲放在头侧躺在地上,双腿并拢弯曲,右手压在腹部,轻轻摩擦1分钟。

九。放松风格

趴在地上,两腿分开与肩同宽,脚背伸直,手肘弯曲,双手放在头上,头侧向一边,全身放松。以上每个动作完成后,可以放松作为结束动作。

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