如何减去手臂赘肉、如何减少手臂赘肉
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俯卧撑的完美版本
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，而是用现在教给你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他培训都一样。)必要的话可以用改良的俯卧撑(分开膝盖)做足。
1.它& # 039；最好在镜子前练习，这样你可以检查你动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。
2.使用肱三头肌辅助俯卧撑，确保你在举和降的时候能感觉到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾绷紧，并与地面平行。
举起哑铃
1.肩胛骨内收，肘部保持在你的两侧，腹部收紧，膝盖放松。
2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌和唐& # 039；不要让肩膀向前旋转。
蜘蛛俯卧撑
1.准备好俯卧撑。
2.右臂最大限度向前伸展，左膝向胸前弯曲，身体放低，完成一个俯卧撑。
3.回到起始位置。
4.换另一边，用左手右膝，完成第二遍。
肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。
2.保持你的手肘靠近你的身体。
3.完全收缩肱三头肌，这样只有你的肘部和指尖在动。
挤压运动
1.坐在椅子或长凳上，双手放在背后，背部挺直，双腿向前伸直，与背部成90度角，然后在脚下放一个球。
2.下蹲时臀部尽量靠近板凳，肩胛骨要内收。
拳击
1.张开双脚，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.勾拳，手臂弯曲90度，胸前交叉向上出拳，每侧15次。如果感觉放松，可以加大强度。
有氧运动
有氧运动就是让自己心跳加速，出汗至少45分钟，每周3-5次。但是它没有& # 039；不包括运动中接电话、发短信、看杂志的时间。首选有氧训练有：
1.在跑步机上尽可能快的跑2500米。
2.15分钟的攀岩
没有固定健身房的3.15分钟上身测力计？唐& # 039；我认为你不能停止有氧运动。比如想提高心率，就跳绳。
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