白领得了颈腰椎病如何自救呢、患颈腰椎病怎么办
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一、白领颈椎病的风险
众所周知，颈椎病的主要原因是长时间保持一个不变的姿势，导致肩颈慢性损伤，所以你感到累、酸、僵、痛。任何需要长时间保持一个姿势的工作都会引起颈椎病。程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、经常看显微镜的实验室工作人员等。都是高危人群。
肩颈疲劳僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现。因为颈椎是神经、血管、脊髓的集中地，结构复杂，一旦发病就会有各种表现。按受压部位分类，最常见的有神经根型、脊髓型、椎动脉型。
神经根型颈椎病是指神经根受到压迫，因此受神经根支配的部位(主要是上肢)会相应地感到麻木无力。脊髓是人体神经系统的重要中枢，椎动脉负责大脑的血液供应。一旦受到压迫……因此，颈椎病除了肩颈疼痛外，还会引起头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木，甚至瘫痪。
二、白领如何防治颈椎病？
颈椎病的治疗方法有很多。根据病情的严重程度，可以采取药物治疗、热敷、按摩、牵引、手术等。有的人会用针灸。吃药是最常用的治疗方法。加味颈腰康胶囊是一种常用药，由10味纯中药组成，采用独创的超微粉碎技术加工而成。它增加了30%的药物吸收率，起效更快。
也许你& # 039；你现在只是觉得你的颈椎不舒服，但你没有& # 039；t真的达到了& quot疾病& quot。那怎么预防呢？最重要的方法是继续前进，不要&# 039；不要长时间保持颈椎在同一位置。
最简单的运动就是站起来走路，转头，转肩膀，工作的时候做一些拉伸运动。——运动学研究者通过实验发现，在预防颈椎病方面，静态拉伸优于动态拉伸。静态拉伸就是让每个关节最大限度的运动，然后保持静止，再慢慢回到原来的位置。它可以刺激关节增加其灵活性，加强肌肉群的能力。
说到肌肉，很多人可能没有意识到，脖子也是肌肉的。其实颈部有很多肌肉，发达的颈部肌肉可以有效帮助颈椎分担很大一部分压力，预防颈椎病。另外，肌肉血管丰富，新陈代谢旺盛。即使长时间工作后脖子很累，但对于肌肉来说，休息一下很快就会恢复。因此，颈部肌肉发达的人很少出现严重的颈椎问题。
三。办公室的活动
室内活动：
1.左右转动你的头。慢慢地把你的脸转向左边，到你能承受的最大限度(眼睛能看到你的肩膀，但是不要& # 039；t低头)，保持10秒钟，慢慢恢复，然后以同样的方式向右转。重复这个动作3组。
2.向上看。慢慢抬头，举到自己能承受的最大限度(只要眼睛能看到天花板)，保持10秒，慢慢恢复。重复这个动作3组。唐& # 039；不要低头。
3.左右倾斜你的头。慢慢地把你的头向左肩倾斜到你能承受的最大限度(耳朵和肩膀之间只有一拳的距离，但是不要& # 039；t耸肩)，保持10秒，慢慢恢复，然后以同样的方式向右侧倾斜。重复这个动作3组。
4.旋转肩膀。垂下双臂，让肩膀从前到后转一圈10次，然后反方向转一圈10次。也可以将双臂平举，双手放在肩膀上，前后转动肩膀各10次。重复这个动作3组。
户外活动：
1.游泳。
2.放风筝。放风筝特别适合保持颈椎肌肉、关节、韧带的力量和柔韧性。但如果有颈椎病，放风筝时要注意不要突然转头或长时间抬头。
增强颈部肌肉的活动：
1.免提阻力训练。当做头部向前、后、左、右的静态拉伸时，用一只手施加反向压力，使其更难
颈椎病曾经是老年病。上世纪80年代，平均高发年龄为55岁。但2009年颈椎病住院患者高发年龄下降到39岁左右，30岁以下患者仍在快速增长。以下10项，遇到越多，颈椎问题就越严重。
1.长时间保持同一姿势(每天4小时以上)
2.肩部和颈部经常暴露在冷空气中(如空调出风口)
3.长期缺乏锻炼
4.很容易落枕。
5.当你左右转动你的头时，你的眼睛可以& # 039；我看不到你的肩膀
6.当你抬头时，你的眼睛可以& # 039；我看不到天花板。
7.当你转头时，你的脖子会发出& quot单击& quot声音。
8.肩颈疼痛，痛点明显
9.容易头晕，特别是突然转头的时候。
10.手指和手臂都麻木了。
五、白领腰部知识
回想一下，你有没有站直过？由& quot站直了& quot在这里，我不& # 039；t的意思是像军人一样站直，身体向后绷得紧紧的。
所谓站直，就是站着的时候，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，全身& # 039；的重心落在前掌而不是后脚跟，这样你就可以收腹挺胸了，但是你没有& # 039；t故意抬臀(将臀部向后推)保持姿势放松，脊柱生理弯曲。现在越来越多的人使用笔记本升降台站在办公室里。这是一种姿势的调整和活动，但如果不这样做，情况可能会更糟& # 039；不要采取正确的姿势。比如有的人总是重心向一侧倾斜，不利于保持脊柱直立；或者有人总是不自觉地前倾，会增加腰椎的压力.坐直，髋关节膝关节弯曲90度。
程几乎总是坐着工作(偶尔，她会跪在办公桌前)。其实长时间坐着比长时间站着对她的腰背伤害更大，因为坐着的时候，她上半身的全部重量都压在她的腰椎上，所以保持良好的坐姿保护她的腰椎是非常重要的。良好的坐姿也是为了& quot坐直& quot，即两脚平放，脊柱直立，膝盖与臀部在同一平面，膝盖成直角。简单来说就是臀部和膝盖各弯曲90度。
很多人觉得坐直很累，弯腰伸腿放松，但实际上弯腰会增加脊柱的压力，伸腿会导致脊柱侧弯。所以，如果你坐累了，不要&# 039；不要随意扭动身体。相反，你应该站起来，走路，伸展你僵硬的肌肉。这才是真正的放松。
保持体重正常，超重和肥胖都会无缘无故地增加脊椎的重量。
长时间久坐时，最好坐在符合人体工程学的椅子上，或者至少是有腰部支撑的椅子；开车也是一样。适当的腰部支撑会让你不那么累；
站久了，就& # 039；最好选择有软垫鞋垫的运动鞋。与完全平跟的帆布鞋或船鞋相比，有助于缓解坚硬地面的压力。
唐& # 039；不要总是穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，一个人必须一直保持提臀的姿势，时间长了会造成背部和腰部肌肉劳损，甚至腰椎间盘突出。
大部分腰痛是肌肉拉伤，但如果疼痛从臀部延伸到腿部，可能是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经，需要去医院检查。
过度运动、拉伸或突然搬运重物都会导致腰肌劳损，所以不要& # 039；如果你的手长期无力，就不要在关键时刻逞强。如果你不得不逞强，记得用腿而不是用背。
唐& # 039；不要因为腰痛而躺在家里。如果长时间躺着，肌肉会酸痛无力，加重疼痛。其实保护腰椎最好的方法就是锻炼和加强背部肌肉。强健的肌肉可以给腰椎最强的支撑。
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