健身练背部肌肉的动作、健身锻炼背部肌肉的动作
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健身行业有句老话：& quot新手练胸，老手练背！"背部肌肉是人体中仅次于大腿的第二大肌肉群。对于增肌的人来说，背部是打造倒三角形状的关键，一定要练错姿势。对于减脂的人来说，不管是男生还是女生，练背都可以提高新陈代谢，让你减脂更有效率。徒手做背部训练很难，需要一些健身器材。但是，你可以在家练习哑铃和拉力绳。
让& # 039；让我们分享一下& quotMikelingFitness & quot对你来说：每次运动4组，增肌每组12组，减脂每组20组。
1.宽握引体向上
2.拉下杆电缆。
3.杠铃划船(弯腰划船)
4.杠铃硬拉
5.用力拉哑铃
6.座位排
7.单臂哑铃划船(单臂DB划船)
8.杠铃反排
9.橡皮筋拉力
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