长跑对身体的好处和坏处、长期跑步对身体有什么好处和坏处

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有助于改善心肺功能。

长跑是一项老少皆宜的全身运动，主要针对下肢，好处多多。你会发现，长期坚持长跑的人，心肺功能更强。良好的心肺功能是一个人的标志& # 039；健康。

每周坚持三次长跑，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心跳比没有心跳的人慢10-20次/分钟& # 039；t运动。心跳慢的人会消耗较少的能量。爬山和做体力活的时候，不容易累。

长期长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体比不吸进的多30%-60% & # 039；t运动。如果人的肺活量不& # 039；t运动量是3500ml，他们的肺活量可以达到4500ml甚至更多。肺活量高的人运动后不容易出现哮喘、胸闷气短等症状。

精神也是如此。

如果穿上球鞋开始跑步，很快就会感觉上气不接下气，胸口会有刺痛感。所以在跑步之前，练习呼吸技巧和正确的跑步姿势是很有必要的。

经常跑长跑的人会发现，四个星期后身体素质、体态、心理都随着能力有了提升！跑步是一种理想的耐力训练，它可以对心脏的循环系统产生有益的影响，并改善能量的基本代谢。这样细胞的营养吸收提高，免疫系统能更好的发挥作用，皮肤也更红润。

当你做运动的时候，随着腿部肌肉的加强，新陈代谢的提高，会对脂肪团产生积极的影响。

可以预防骨质疏松。

现在很多白领常年坐办公室，很少晒太阳，提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大的关系。所以很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在户外进行。日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。

不容易感冒

仔细观察长跑的人会发现，他们大多属于偏瘦型，小腿和大腿比较粗，但腰却特别细。这和长跑的特点有关。它是以下肢为主体的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。所以他们的腿比较粗，但是腰比较细。长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人肌肉丰富，而肌肉中含有丰富的蛋白质，蛋白质是免疫球蛋白合成的必要成分。长跑真的能让人感到兴奋。

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