清晨瑜伽动作、晨间唤醒瑜伽体式怎么排

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晨练瑜伽的第一步：呼吸

在开始充满活力的新的一天之前，我们应该先听听自己的声音，这样我们的身体才能真正醒来，充满活力。

姿势：盘腿坐在毯子或毛巾上，最重要的是保持背部挺直。

具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔，用左鼻孔深呼吸。憋气40秒后，用右手堵住左鼻孔，用右鼻孔呼出体内的空气。完成这组动作后，颠倒鼻孔呼吸的顺序：先通过右鼻孔吸气，再通过左鼻孔呼气。

建议：这套动作可以每天早上做一次，也可以每周做两次。每次运动时重复这套动作5分钟。

第二步：释放压力。

这一步主要是释放腹部的压力，让身体器官更好的运行。

姿势：双脚分开站立，双脚与臀部同宽。

具体做法：双膝微屈，挺直背部的同时身体向前弯曲，双手撑在大腿中间；把肺部的气体全部呼出后，用力吸气，尽可能长时间坚持；最后，呼气。需要注意的是，在做这个动作的时候，不要& # 039；不要太勉强自己，尽量把握一个适当的度。

建议：重复这套动作3分钟。

第三步：上半身拉伸。

这套练习可以使因睡眠而变得迟钝的身体恢复活力。拉伸可以促进血液循环，刺激身体分泌内啡肽(一种有益的激素)。

姿势：双脚分开站立，双脚与臀部同宽。

具体做法：抬起脚跟，挺直身体，手臂向上伸展，尽量把身体抬高；保持这个姿势呼吸三次，最后一次呼气时慢慢放下脚跟；然后伸出左臂，身体向右侧弯曲，重复同样的动作向反方向拉伸。

第四步：拉伸下半身。

这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。

姿势：手脚着地，双手放在肩前；保持双膝分开，两膝之间的距离与臀部同宽。

具体做法：呼出肺部的气体，抬起臀部；伸直双腿，拉伸背部，双脚跟着地面。

建议：这套动作要求锻炼者有一定的灵活性。如果你在这个运动过程中感到腿部疼痛，你可以稍微弯曲你的腿。保持这个动作深呼吸五次。

第五步：冥想。

作为所有瑜伽练习的最后一步，冥想让你专注于你的呼吸。

姿势：盘腿而坐，背部挺直，闭上眼睛。

怎么做：想象你自己做了一个& quot所以& quot每次吸气时都发出声音，还有一个& quot火腿& quot每次呼气时发出声音。

建议：刚开始，你可能很难集中精力呼吸，所以请不要& # 039；不要勉强自己。这个训练会帮助你逐渐集中注意力。

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