瘦是不按时吃饭饿出来的、不饿的时候吃饭的动作

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1.多吃种子类食物。

种子(包括天然谷物、豆类、坚果等。)含有维持生命的基本营养素，如蛋白质、必需脂肪和一些生物活性化合物(如酚类化合物和阿魏酸，都是抗氧化剂)。

实验证明，每天食用足够的谷类、豆类和其他植物种子食物，可以有效促进健康，保持健康体重。多吃谷类和豆类的人也能有效预防糖尿病和一些癌症。

2.水果和蔬菜

每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，并有效地帮助人们保持健康的体重。从今天起，你不妨搭配他们的颜色3354黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，红薯中的亮黄色来自胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏病和老年痴呆症有效& # 039；的疾病，并增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，可以减少疾病和大量运动带来的烦躁情绪。

研究发现，天然食用色素需要相互配合才能发挥最佳效果，这也是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。

3.植物性食物吃带皮的水果皮，富含纤维素。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的机会，改善食欲和保持健康的体重。这些纤维还能阻止约3%-4%的热量吸收，这也是多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

4.每天喝牛奶/吃乳制品

鲜奶及乳制品(包括奶酪、酸奶、酸奶等。)应该是经常锻炼者日常饮食的一部分。

奶制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强肌肉的恢复能力。乳清蛋白还能有效增强免疫系统。什么& # 039；此外，研究发现含有乳制品的饮食菜单可以帮助你减掉更多脂肪。还有活性乳酸菌，能有效增强免疫力，预防便秘。

5.多吃海鱼。

坚持运动的人每天会比正常人多摄入高达50%的蛋白质，而海鱼恰恰提供了大量的优质蛋白质。海鱼还可以补充锌、铜、铬等微量元素，这些元素在日常饮食中可能含量较低。

许多研究也表明，经常吃海鱼的人可以有效地预防心脏病、心血管疾病和中风。鱼含有-3脂肪，和许多现代疾病，如心脏病和老年痴呆症& # 039；s病，跟这种脂肪缺乏有关系。值得注意的是，omega-3脂肪还能有效减轻运动带来的疼痛。

6.多吃鸟和蛋。如果你经常锻炼，素食可能不适合你。家禽(鸡鸭鹅)和鸡蛋，加上刚才说的牛奶，可以让运动员摄入必需的蛋白质和矿物质，尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力，这是素食主义很难满足的。然而，库存禽肉中的饱和脂肪较少，因此饮食更健康。

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