什么坚果能减肥、有助减肥的坚果
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松子
松子味甘性温，有壮阳补骨、养血美肤、润肺止咳、润肠通便的功效。松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、防治动脉硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为，纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橘子或苹果。丰富的脂肪油可以提高肠内容物对粘膜的润滑作用。
腰果
腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜是人体必需的营养素。它富含油脂，可以润肠通便，滋润皮肤，延缓衰老。
开心果
每天吃28克开心果，大约49个左右，热量在160卡左右。不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为饱腹感一般需要20分钟。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间，使人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少食量，控制体重。
经常吃开心果可以预防便秘，帮助身体排出毒素。开心果还含有丰富的维生素E，具有抗衰老、强身健体、治疗肾阴虚等疾病的功效。板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，特别是维生素C、B和胡萝卜素的含量高于普通坚果。
花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值与蛋、奶、瘦肉等动物性食物相当，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E、钙、磷、铁等元素。
淡褐色
榛子富含纤维素，有助于消化，防止便秘。榛子含有蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素和维生素B1。B2。e .榛子含有人体所需的八种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
瓜种子
瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%。有助于人体发育和生理调节，可预防便秘，降低血清胆固醇。
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