十二时辰中医养生知识、中医经络学说的十二时辰养生原则

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石矛(五点至七点)

看到晨光就起床，敲300次牙，转肩膀，锻炼肌肉。先把手搓热，擦鼻子，揉眼睛六七次。把耳朵转五六圈；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打后脑勺24下。然后去外面打太极拳或者练习其他介绍。

陈石(7点至9点)

起床后喝一杯开水，用木梳梳头一百次以上，可以提神醒脑，提高视力。洗脸，吃早饭。早餐应该是稀饭，清淡，饱腹。饭后慢走百步，边走边用手揉腹部，老人脾胃虚弱。轻微的运动和腹部按摩可以促进肠胃蠕动，增强消化。

时间(9点至11点)

这个时候你可以学习，可以管理家庭，也可以种菜种花。累了可以闭眼打坐，或者敲敲牙齿，咽咽口水。它& # 039；与人大声交谈是不可取的，因为说话很耗气，而且老年人身体虚弱，所以他们必须& quot保持安静以振奋他们的精神& quot。

中午(11时至13时)

午餐应该是美味的，不是山珍海味，而是温暖柔软的食物，而且不要& # 039；不要吃冷的和硬的食物。只吃八分饱。饭后用茶水漱口，去除油污，然后午休。

一天结束时(13: 00-15: 00)

这时候睡觉或者练气功，邀请朋友下棋，浏览时事(相当于现代人看报纸)，或者做家务。

沈(15: 00-17: 00)

这时候，读读名诗，或练练书法，或去田园绿地，或看夕阳。

统一时间(17: 00-19: 00)

晚餐宜早不宜少，可以喝一小杯酒，不要醉。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚漱口，清除饮食中的毒气残留，方便舌头。

小时(19: 00-21: 00)

轻度活动后好好睡觉。睡在右边，& quot像弓一样睡觉& quot。先睡，再睡，就是睡觉前什么都不想，自然的睡。

海子(21点-1点)

睡眠滋养你的活力，环境要安静，排除干扰。"睡觉从来不累，睡觉从来不累& quot。就是睡觉的时候可以屈膝躺下。醒来后要伸伸脚，放松，这样血液才能循环。唐& # 039；不要只固定一种姿势。

丑寅(1: 00-5: 00)

此时精气发作，人应以精气为宝，节制房事为宜，但不宜强求。60岁以后，可以20号做，也可以一个月做一次。

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