如何促进肌肉增长、如何促进肌肉增长

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放慢行动速度

如果你想获得肌肉增长，你& # 039；你最好放慢卧推的速度。很多人过于注重负重和快速完成动作，会降低你动作的标准和运动的效率。动作的标准和对肌肉的控制很重要，肌肉增长的关键是器械对肌肉产生的紧张程度。把你的整个动作放慢，就是你要在整个过程中用肌肉的力量来控制动作的速度和幅度，这样可以大大增加肌肉的张力，也就是更有效地促进肌肉的增长。

练习伙伴

尤其是在你负重或者运动到极限的时候，有一个陪伴的伙伴可以让你受益匪浅。当你知道自己有了别人的支持，你就会更加努力的锻炼，这样时间一积累就会看到更大的收益。同时，陪你断链的小伙伴们也可以帮你做一些具体的动作，鼓励你更加努力的运动。当你心情不好的时候，你的伴侣也可以鼓励你。

增加热量摄入

肌肉增长不是没有原因的。当你想高效塑造身材时，保持相应的热量摄入是很有必要的。如果你想加快肌肉的生长，那么你就要在日常运动中摄入比你燃烧的热量更多的热量，这样才能促进你的肌肉生长。例如，在你计算出你每天的热量消耗后，再吃250或500卡路里，如果你想整个过程更快。如果发现一定范围内的卡路里量对身材没有影响，可以尝试逐渐增加，直到找到最适合自己的量。

知道自己的极限。

另一个重要因素是知道你的极限在哪里。如果你不& # 039；如果你不知道卧推的极限重量是多少，这也会是个问题。知道自己运动的极限，可以让你在运动的时候省去很多麻烦，让你的运动保持在合适的压力下，以免肌肉不适应运动，健身效果大打折扣。如果你不& # 039；不知道自己的极限，建议2-3个月测试一下自己的能力。也许你以前的负载可以& # 039；现在我不能满足你。

健身记录

它& # 039；每次记录你的健康状况对你的后续锻炼非常重要。这次你做了几个？下次能做得更多更好吗？它& # 039；随时调整你的健身计划非常重要。它& # 039；这是你肌肉增长的另一个保证。

规定饮食

没有相应的& quot燃料& quot要烧，怎么会有收获？在你健身前后，你饮食的情况对你的健身收入很重要。一般运动前1-2小时摄入蛋白质30g左右。运动后，你还需要摄入20-30g的蛋白质来促进你肌肉的合成。

限制你的有氧运动。

有氧运动对提高你的耐力有很好的作用，但是如果你想获得身体的增长，大量的有氧运动只会适得其反。如果你想获得肌肉增长，尽量减少你的有氧运动或有氧运动的强度。

唐& # 039；不要过分依赖一种工具。

当你以各种方式锻炼时，你可以最大限度地增长你的肌肉。杠铃哑铃虽然好，但并不& # 039；不代表你可以。不要用拉力器和其他设备锻炼。尽量避免过度依赖某一种设备。

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