八段锦是气功还是养生操、八段锦养生气功标准动作教学下载
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1.双手握住三焦。
站直，双脚分开，与肩同宽。双臂在身体两侧自然下垂，然后从左右两侧慢慢抬起至头顶，十指交叉，掌心翻转，掌心向上如同天空。同时顺势脚跟站稳，然后放下手臂收回，同时脚跟轻轻触地。这么多次。配合呼吸的话，支撑的时候要深吸气，恢复的时候要深呼气。
2.左右开弓，犹如射雕
站直，左脚迈大步，下蹲骑行。双臂交叉在胸前，右臂向外，左臂向内。看着你的左手，然后左手握拳，食指向上翘起，拇指与食指呈八字形伸出。然后将左臂向左推出伸直，将头转向左侧，看着左手食指，右手握拳，双臂向右水平伸展，做一个鞠躬的动作。恢复后左右切换，重复几次。如果呼吸协调，伸臂拉弓时吸气，恢复时呼气。
3.调理脾胃，必须独提。
站直，双脚分开，与肩同宽。右手掌心向上，手指收紧，掌心向上，指尖向右，左手下压，掌心向下，指尖向前。恢复后双手交替重复，反复多次。呼吸协调的话，上下提拉，按时吸气，恢复时呼气。
4.五劳七伤后回首
站直，双脚分开，与肩同宽。双手靠近双腿，然后慢慢抬起头，左顾右盼，向后看。如果呼吸协调，回望时吸气，恢复时呼气。
5.摇头摆尾表示生气
分开两英尺，大约三英尺，弯曲膝盖，蹲伏成骑行姿势。张开你的双手，与老虎& # 039；嘴向内，抓住你的大腿前侧。而头部上体向前弯曲，然后以圆形滚动，转几圈再反方向滚动。转腰的同时适当摆动臀部。如果配合呼吸，转腰时吸气，恢复时呼气。
6.你身后的一切都出错了。
站直，双脚并拢，手掌紧贴双腿，膝盖伸直，脚跟并拢，离地几寸，同时抬头挺胸，做全身上举动作。然后脚跟轻轻触地恢复。重复一遍。如果呼吸，脚跟抬起时吸气，脚着地时呼气。
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