四种方法快速练出腹肌、能快速练出腹肌的方法
发布时间：阅读：
本文主要介绍四种方法 快速练出腹肌图片(能快速练出腹肌的方法)，下面一起看看四种方法 快速练出腹肌图片(能快速练出腹肌的方法)相关资讯。
肚子：
收腹不同于普通仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。
动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。
触摸脚跟：
动作同样从卷腹开始，不同的是双手在身体两侧张开，肩膀和头部抬离地面，像是卷起两侧，双手触碰脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激腹部上方和两侧的肌肉。
轮流抬腿：
平躺在地上，双脚微抬，离地5cm左右，一个抬高离地90，然后交换双腿，让双腿永远不接触地面。看似简单的动作，但对腹部下侧的刺激很大，所以要减肚子。
反向腹部翻滚：
它& # 039；开始有点困难。仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，弯曲膝盖并向上卷，使大腿尽量靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。
腹部运动不& # 039；不需要特别花里胡哨，只要练得到位就行。腹肌的训练要像其他肌肉部位的训练一样有重点，有针对性且刺激不够的可以进行负重训练。同时锻炼腹肌，加上硬蹲等动作，效果会更明显。那& # 039；今天就到这里。希望各位朋友都能练就迷人的腹肌！喜欢的请给我点个赞！
了解更多四种方法 快速练出腹肌图片(能快速练出腹肌的方法)相关内容请关注本站点。
