减小肚子最有效的方法瑜伽、练瑜伽怎样减肚子

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怎么减肚子最有效？瑜伽，这并不& # 039；你不必努力工作，不是吗？t出汗，而且舒缓温和，是最受女性欢迎的减肥运动。那么如何做瑜伽来减肚子呢？这里& # 039；如何做瑜伽来减少你的肚子。看一看。

1.新月变体

双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

深呼吸，呼气的同时放松右腰和上半身，向右水平下落。注意不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近一面墙，肩膀尽可能地张开，你的飞机向侧面弯曲。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

七个瑜伽姿势让肚子最小化。

2.船型

双腿并拢坐在地上，向上抬起45，双手水平向前抬起，坚持20秒后放下双腿。总共做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

3.炮弹型

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手托住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部贴地，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。

4.战士步幅

站在自然笔直的位置，双脚打开，与臀部同宽。沿着左脚前侧，向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面保持平行。

轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，双手举过头顶。这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复原状，换脚重复20次左右。

5.大摆型

站直，双脚分开与肩同宽，手指交叉紧握。转身扭转双手，掌心向前，双手分开与肩同宽。

双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持手掌朝上。双脚打开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

6.闩锁类型

双脚跪在垫子上，右腿向右伸直，与左膝保持在一条线上。自然地，双手尽量向两边伸展，保持与地面平行。

轻轻呼气，让身体和右臂尽可能向右腿方向弯曲拉伸，尽可能触碰右脚趾。尽可能抬高你的左手，眼睛看着你左手的指尖。保持这个动作不动30秒，然后回到原来的状态，重复10次左右。

7.三角形

保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。张开你的脚。脚的宽度应该是肩膀的两倍。

轻轻吸气，双手与地面平行抬起。呼气，左腿慢慢弯曲成弓形，双臂一直自然伸展，身体慢慢向右侧弯曲。保持这个动作大约5秒钟，然后回到最初的站立姿势。左右重复20次左右。

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