太极拳的健身小魅力有哪些、太极拳健身效果

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太极拳的魅力在于它有很高的养生功效。许多科技工作者对太极拳进行了各种试验和研究& # 039；的权力理论和实现方法。结果表明，太极拳运动完全符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节和肌肉都有积极的作用。

1.神经系统的调节

练习太极拳要求心平气和，精神自律，受心的引导，处处灵活圆润，速度均匀有规律。这需要对应于人体各种肌肉群的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢和自主神经中枢之间的高度协调。这种有规律的调节过程可以改善各器官的功能。现代医学研究表明，长期练习太极拳的人，脑电波的清醒波占优势，大脑处于良好的觉醒状态，可以增强人体的内脏功能和免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼对神经系统功能障碍引起的神经衰弱、失眠、头晕、记忆力差等疾病有很好的防治作用。

2.循环系统的调节

常言道，& quot一个人& # 039；s血如长江，一处不及一处伤。"这生动地说明了人体气血对健康的重要性。太极拳是一种螺旋弧形运动，能对血管、淋巴管起到良好的机械按摩作用，促进阻塞或狭窄动脉两侧的小血管分支扩张，使气血保持活力。同时，太极拳的练习需要全身肌肉放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，降低高血压。因此，经常练习太极拳可以明显改善心肌功能，提高心脏的泵血功能，降低血管阻力和血液粘度，从而对心脑血管系统疾病起到良好的防治作用。

3.呼吸系统的调节

太极拳开合虚实的动作，需要呼吸的结合，即实吸虚吸。当你练习太极拳时，你应该沉下你的气，也就是& quot气沉胃& quot。这样可以保持胸宽腹满，使胸部舒适自然，腹部放松，从而有效放松紧张的呼吸肌，改善肺通气，增强肺的代偿功能，延缓内脏呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳可以有效防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

4.消化系统的调节

练习太极拳，需要深呼吸，深呼吸，然后& quot用气沉腹& quot，可以增加膈肌和腹肌的活动范围，对胃肠器官起到一定的按摩作用，从而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠内脏的血液循环，最终提高胃肠道的消化吸收功能。因此，长期练习太极拳可以防治消化不良、便秘、慢性肠胃炎等消化系统疾病。

5.运动系统的调整

练太极拳时，要求放松，以意引灵，以念激劲。这种力量是在意念的引导下，呈螺旋状运动时产生的。它起源于腹部，通过腰部传播到四肢，最后到达手指和脚趾。这种螺旋式的运动过程可以诱发体内自动按摩，加速血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不仅可以保持骨骼和肌肉的弹性和韧性，改善关节周围组织的营养状况，对关节变形、肌肉萎缩等疾病也有很好的防治作用。

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