产后腹部瑜伽减肥方法、剖腹产后瘦身瑜伽

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一.眼镜蛇式

1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好！)

3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。

二、船型

1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再次后仰，与地面成45度角。收紧腹部以平衡全身。专注于高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，形成& # 039；V & # 039躯干和脚之间的形状。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

三。马特辛德拉萨纳

1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；

2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；

4.呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；

5.走到极限，保持这个姿势几秒钟；

6.吸气，身体转回原位，左腿收回；反方向再做一遍。

四、扁平型

1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力支撑身体。

2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。

3.把头顶向前，感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。

4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。