如何减掉腹部赘肉6个瑜伽动作练出平坦小腹的感觉、减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
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动作一：眼镜蛇式。
1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。重复这个姿势3 ~ 5次。
瑜伽动作2:
一号船。坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再次后仰，与地面成45度角。收紧腹部以平衡全身。专注于高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，形成& # 039；V & # 039躯干和脚之间的形状。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽3，matsyendrasana
1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲；
3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4.呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；
5.走到极限。
动作四：瑜伽，平板。
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，把自己往上推。
2.将力量均匀地分散在手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3.把头顶向前，感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。
瑜伽动作5，英雄扭转
1.站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧，保持手臂与地面平行；
2.深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；
3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到背后，右手从右大腿前侧向后侧抽出，左手握住。向前看，脸斜向上，伸展腰部，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；
4.吸气，手、身、脚慢慢回到起始位置，呼气；
5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。
行动6。瑜伽呼吸，圣光呼吸
1.首先，以舒适的瑜伽坐姿冥想，闭上眼睛。
2.当练习这种调息法时，要放松，不要&# 039；I don’我一点也不努力。
3.先把呼吸调整到腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的运动。
4.吸气，呼气时快速收缩腹肌将气息挤出体外。呼气的时候应该能听到擤鼻涕的声音。有节奏地做，但不要剧烈。记住，呼气的时候，感觉自己明显的腹部向内运动，而不是吸气。
简单来说，瑜伽减肥法根据对心灵的影响，将食物分为悦人食物、惰性食物和变异食物。为了消除便秘和进行腹部整形，我们应该在愉快的食物中多吃高纤维蔬菜和水果。主食应该是粗粮，摒弃精米白面，尽量选择& quot全谷物& quot。
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