瘦身有氧运动、有氧运动燃脂动作

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1.简单的坐和扭转

作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，缓解背痛，然后按摩腹部，减少多余的腹部，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用：这种扭转可以很好地作用于腹部，强有力地扭转膈肌和腹带，其扭转力会很强，有助于收紧腰腹部肌肉。

这是一个更高级的转折。我们需要在底部折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾与膝盖成一直线，大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆后倾，这样背部就能挺起来了。呼气的同时，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气，将中部推回身体，增加扭转力。

3.马里奇三世

臀部坐高，在弯曲腿的臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等，下支撑腿、脚跟、大腿用力压在地面上，双脚勾住，保持支撑稳定。扭动时，注意，抬起下背部，不要& # 039；不要弯曲你的背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长的线。

4.巴拉德瓦加

作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。它能很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。双膝并拢，然后双腿向上折叠，脚踝要放在脚掌上，脚趾全部放在地上。双手均匀用力，呼气扭动身体，扭腰收腹，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

5.侧角扭曲

功能：这个体式可以增加脊柱的血液供应。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，双手撑地。手臂和前腿的弯曲应该彼此相对。利用这种阻力来帮助扭转。上臂要伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖要伸到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种一体式扭转会比三角形扭转更难，如果你能& # 039；不行，你可以砌砖。

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