太极拳初学者应该怎么练、太极拳怎么练法

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初学者如何学习太极拳？在羊年春晚上，武术家吴京的《阿泰集传》让观众激动不已。那么初学者如何学习太极拳呢？让& # 039；让我们来看看如何从零基础开始学习太极拳。

初学者如何学习太极拳：姿势要求

头保持& quot虚拟推领力& quot，保持心向上悬，不要歪斜摆动，眼睛要直，嘴巴轻闭，舌头碰到上颚。

脖子——自然垂直，转动灵活，不紧张。

肩膀平坦而松弛，没有驼背、弯曲或向后伸展。

肘部自然弯曲和下沉，以防止僵硬或上升。

手腕水槽& quot折叠手腕& quot，集中精力，不要& # 039；不要手软。

胸部舒松略含，不可外伸，也不可刻意回缩。

背部拉伸和伸展，称为& quot撤回& quot，不准弯腰驼背。

腰它& # 039；向下松而重，转动灵活。它& # 039；不允许向前或向后鞠躬。

山脊保持身体直立和自然。

臀部略微向内收拢，但不向外突出，称为& quot滑动臀部& quot和& quot收敛臀部& quot。

臀部放松和收缩，努力集中在下肢，不要扭曲或前倾。

腿——稳而有力，弯而贴合，转而轻转，动作流畅，膝松而自然，脚掌辨虚实。

初学者如何学习太极拳：拳击要领

太极拳& # 039；s十要：养精蓄锐，挺胸松腰，虚实分离，沉肩坠肘，不用力，上下相随，内外结合，不断相联，动中求静。

虚领顶力：头颈部好像向上抬，保持直立。如果松而不僵，可以旋转。如果是直立的，身体重心可以保持稳定。

挺胸后拉，沉肩挂肘：指胸、背、肩、肘的姿势。胸部要僵硬，肩膀不要耸肩而是下沉，手肘不要抬起而是下垂，全身自然放松。

手眼对应，以腰为轴，动如猫，辨虚实：指拳击时，必须上下呼应，融为一体。要求动作是有意的，要从腰部开始，用手移动，用手转动眼睛。下肢的弓步和虚步要交替区分，直到腿有力，慢慢移动没有声音。

身心并进，意不发力：不发力不得片面理解。如果你在拳击比赛中手软，你就赢了。打完一套拳后，你不会感到热、出汗或心率有任何变化，这样你就失去了拳击的效果。正确的理解应该是用意念引出肢体动作，随意发力。虽然力气很大，可& # 039；不要在外面被看到，也就是说，它意味着秘密地施加压力。

神和，神沉于腹：即意和气息相和，气息应为腹式气息，一息一息正好配合开合的动作。

动中求静，动静结合：即心不动四肢动，心要以拳为主。所谓形移于外，心犹在内。

均匀连续的模式：是指每个手指模式的动作均匀快速，各种模式连续不断，身体各部分肌肉放松、协调、紧密相连。

初学者如何学习太极拳：训练方法

(1)静心自然呼吸，即练拳要求安静、思想集中，集中精力指导动作，呼吸平稳、深沉、自然，不勉强憋气。

适度舒适，温和缓慢，即保持身体放松自然，不偏不倚，行云流水，温和缓慢。

(3)动作呈弧形、圆形、完整，即动作要呈弧形、螺旋形，圆圈不能停滞。同时要以腰部为轴心，全身一体。

(4)连贯性和协调性，虚实分明，动作要连贯

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