睡觉就能瘦的方法、睡一觉起来可以瘦多少

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你知道吗？你知道吗？你梦想中的减肥食谱是你的床！

睡眠越少，体重增加越多。

美国一项长达16年的跟踪研究发现，每天睡5小时的人比睡6小时的人增重更多，睡6小时的人比睡7小时的人增重更多。换句话说，睡眠越少，越容易发胖。

专家说，如果一个人连续两晚睡眠不足4小时，瘦素水平会下降18%，饥饿激素会增加20%。瘦素的作用是抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，抑制脂肪合成。降低瘦素会增加你增重的机会。

此外，夜间睡眠时间缩短，活动增加，熬夜等额外进食的概率也增加。长此以往，体重自然飙升！

我& # 039；我晚上睡眠不足。能& # 039；难道我不能在白天补上吗？不会吧！

晚上睡眠不足，白天很难补上。

没有足够的睡眠，睡眠的生理功能会& # 039；不能充分发挥，损害往往是系统性的。比如内分泌失调、胃肠动力障碍、高血压的发生率都会增加。同时，睡眠不足还会使记忆力下降，加速大脑损伤，甚至导致猝死等危急情况。

专家说，如果你不& # 039；不要只睡一个晚上，第二天短暂的睡眠补充可以迅速恢复你的精力和体力，但记住睡眠补充时间不能太长，否则会影响你当晚的睡眠。但是，如果是长期睡眠不足，白天补充睡眠可以& # 039；无法完全修复身体的损伤。

此外，专家还提出，睡眠不足也会影响性趣。

睡眠不足，性欲减半

缺乏性趣、缺乏快感、素质低下和& quot冷漠& quot，但睡眠不足往往被忽视。其实熬夜让很多年轻人变得未老先衰，二三十岁的人的能力都可以& # 039；我赶不上那些五六十岁的人。

一项研究表明，如果一个成年男性连续7天睡眠时间少于5小时，睾丸激素水平会下降10%至15%。这是因为睾丸激素的分泌在睡眠时增加，在清醒时减少。如果睾酮分泌过少，会造成男性性能力下降和勃起功能障碍。

这是最健康的睡眠方式。

中医认为，人体会生病的根本原因在于阴阳失调。良好的睡眠质量和按时入睡是保证阴阳平衡的关键。

儿童滋阴

23点前准备睡觉& # 039；晚钟不仅可以缓解阴虚，维护气血，使皮肤更有光泽，减少色斑，防止早衰，还可以消除疲劳，休息脏腑，为人体储备能量。

午睡养阳

中午(11:00-13:00)休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。研究表明，每周至少午休三次的人，心脏性猝死的风险降低37%。

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