孕期保健操、孕妇做的保健操
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足部运动
1.将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬起增加高度，然后换另一条腿，重复10次。
2.交叉双腿向内侧夹闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。
腹肌运动
锻炼支撑子宫的腹肌。
1.单腿弯腰、拉伸、弯腰、拉伸，左右各10次。
2.屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右各10次。
骨盆运动
放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于分娩。
1.单膝向上弯曲，慢慢向外侧放下膝盖，各10次。
2.屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松，各10次。
盘腿练习
放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。
1.坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，像蝴蝶拍动翅膀一样。十次。
2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。
毛子
这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛。还可以锻炼腹肌，更好的支撑子宫。
1、趴下，双手膝盖分开。
2.吸气时拱起背部，将头弯向手臂中间，直到看到肚脐。
3.呼气时回到1的姿势，吸气时上身向前抬起。
4.呼气，然后喷洒身体，直到你下来。重复1-4做10次。
吹蜡运动
锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。
仰卧，屈膝，手指放在离嘴30cm处。把手指想象成蜡烛，用力呼气吹灭蜡烛火焰。
电梯运动
练习收缩阴道肌肉。
随着盆底肌肉的活动，需要收缩臀部和阴道肌肉，像电梯一样抬起腰部。分五层从1楼抬到5楼，在5楼保持2-3秒，分五层放低腰部，同时呼气。
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