男性必吃的12种食物、适合男性的食物

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1.吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还可以促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活跃的男性每天需要100 ~ 200微克的铬。很难从食物中获得如此剂量的铬，因此建议男性服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或喝啤酒。

2.吃含镁的食物

镁有助于调节人体& # 039；心脏活动，降低血压，预防心脏病和改善男性& # 039；的生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

3.吃含维生素a的食物。

维生素A有助于改善人& # 039；增强免疫力，预防癌症，保护人们& # 039；的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

4.吃含维生素b6的食物

维生素b6有助于改善人& # 039；的豁免权。维生素b6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素b6，相当于两根香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。男人需要补充什么营养？男人吃什么食物？给男性的饮食建议。

5.多吃含维生素c的食物。

维生素C的主要功能是改善人& # 039；提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C也可以延缓衰老进程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每日维生素C的最佳需要量应为200 ~ 300毫克，最低不少于60毫克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

6.多吃含维生素e的食物。

维生素E的主要作用有：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中摄取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E。

7.吃含锌的食物

锌可以保证一个人& # 039；性功能和治疗阳痿。此外，它还有助于提高人& # 039；抗病能力。建议男性每天摄入15微克锌。这种剂量是给剧烈运动的男性服用的。一般男性只需要服用这个剂量的2/3。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉中含有5-7微克的锌。另外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高，可以适量食用。

8.吃富含植物纤维素的食物

纤维素的主要作用是可以加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，消除部分致癌物质，从而避免直肠癌的发生。人们吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，而他们不会& # 039；不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18 ~ 20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

9.多喝水。

人体的任何细胞都不能缺水。成人身体的60%-65%是水，肝脏、大脑、皮肤的70%，骨骼的45%，血液的80%是水。男性要想保持健康的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天需要喝8杯水，运动量大的男性需要更多的水。

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