快速瘦身不反弹的办法、快速减肥的最好方法不反弹

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少吃肉2个月，瘦10斤；

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不& # 039；I don’我不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油等食物)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减少热量摄入：

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是唐& # 039；减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你& # 039；我会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

减少食物摄入：

如果你想减肥，你不& # 039；不要放弃你最喜欢的食物，但它& # 039；控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意减少每次的食用量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

连续5周每天吃流质食物，减掉10磅：

平时做流食很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

走路45分钟，半年瘦10斤：

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说& quot没有时间去散步& quot。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

固定锻炼：

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。如果你还没有& # 039；以前没有做过有规律的锻炼，刚开始应该少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到瘦身的目的。

力量训练：

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

结合散步减少热量摄入：

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你一周走5次45分钟5公里的路，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点卡路里，并坚持如上所述走路，你可以在7周内减掉10磅。

减少脂肪摄入和举重相结合；

这种方式可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管保健。每天吃20克脂肪，举重20分钟，每周三次，三个半月能减10斤。

最佳选择：

根据以上九种方式，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定能达到减肥、强健肌肉、促进心血管保健和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量摄入，每周步行3次，每次3公里，每次30分钟，每周做两次举重运动，每次40分钟。这样5个月就能瘦10斤。开始时，结合三种方法，但如果你不& # 039；不习惯，试着逐渐增加或减少。

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